(Masa + aeroby) Można to pogodzić? Baaardzo początkujący!

Mniej/więcej tak to wygląda u mnie. Poszczególne ćwiczenia czasami zastępuję innymi, bo jak jest dużo ludzi na siłce to niestety tak trzeba. Dni treningowe -pn, śr, pt. Reszta to regeneracja.

A:

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15)

Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15)

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)

Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15)

Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20)

Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15)


B:

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15)

Plecy - podciąganie na drążku (3s)

Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20)

Nogi - Hack przysiady (3x15)

Barki - Arnoldki (3x 15-20)

Triceps - pompki na poręczach (3s)

I jeszcze jedno... Kolejność ćwiczeń tak jak w treningu "A". W "B" nie chciało mi się przestawiać.

I jak to wygląda? Np. W poniedziałek robisz wszystkie ćwiczenia z zestawu "A" we wtorek wolne, środa ćwiczenia z "B" czwartek wolne, piątek znowu zestaw "A" i weekend wolny?

I Jeszcze jedno pytanie. Chyba nie ma różnicy miedzy "uginanie ramion ze SZTANGĄ na modlitewniku", a uginanie ramion z GRYFEM ŁAMANYM na modlitewniku? :P

Aha i jak wygląda to ćwiczenie "Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano"

Dokładnie tak jak piszesz: Pn-A, Śr-B, Pt-A, Pn-B itd, a reszta wolne.

Tak na logikę to gryf łamany i prosty w inny sposób "atakują biceps" właśnie ze względu na ich konstrukcję i rodzaj uchwytu, więc to chyba ma znaczenie z którym ćwiczysz. No i z własnego doświadczenia wiem, że łamanym więcej podniesiesz...

Jeśli chodzi o drugie pytanie, tam wg. mnie jest przejęzyczenie i chodzi o to:




Oglądaj od 3:00 minuty. Osobiście najbardziej lubię pompki na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu. Ustawiam sobie 25kg i ostatnia seria do oporu :)

Jak tam postępy? Ja bym na Twoim miejscu wywalił te prostowanie w oparciu o ławkę, bo to jest ćw. izolowane, a ich się powinno unikać w FBW.

Gainer oczywiście można pić po aerobach nie przed ?