Dbór supli

Proszę o dobór supli pod kątem pływania i ergometru wioślarskiego.

Oto mój plan treningowy:

Poniedziałek: basen 1,5 godziny
Wtorek: ergo + siłka 1,5 godziny
Środa: basen 1,5 godziny
Czwartek: ergo + siłka 1,5 godziny.
Piątek: ergo + siłka 1,5 godziny.
Sobota i Niedziela wolne. Chyba, że w zimie jest śnieg to narty biegowe, a w lecie jazda na rowerze.

Obecnie stosowane suple to CarboNOX.

Kreatyny:
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html]
[https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html]
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis970.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Creapure-opis1657.html]
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html 

5g dziennie




BCAA:
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html]
[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html]
[https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html]
https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html
https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Cytrulina-opis26334.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Glutamina-opis26335.html 

przed i po wysilku fiz 10g



INNE:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html
3g przed aktywnosci i 3g po aktywnosci fiz

https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=caffeine
200-300mg przed wysilkiem

https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=aakg 
przed silownia 3-5g

Na pewno odpada kreatyna. Bo nie mogę pójśc w masę. Co w miejsce kreatyny? Jakieś białeczko może dac?

nie pojdzie w mase, jezeli dieta nie bedzie na plus kaloryczny.
Wiesz do czego sluzy bialko?

Np. w czasie redukcji, żeby mięśni nie stracic.

kurde, moze nie jestem zaawansowany, ale nawet poczatkujacy wie, ze bialko stosuje sie jako uzupelnienie diety. jesli masz tak intensywne treningi to mysle ze masa ci nie skoczy tylko wszystko pojdzie w miesien

Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-01-29 12:34:12

No właśnie mi tutaj o to chodzi, bo mam problem z regularnymi posiłkami. A powód jest prosty: dziwny plan zajęc na uczelni. Nie ma przerw. Dlatego chce się dowiedziec co sotowac, żeby mięśnie poszły w góre?

"masa ci nie skoczy tylko wszystko pojdzie w miesien" ?
J.w. masa nie pojdzie z zerowym lub ujemnym bilansem kalorycznym.

poczytaj autorze

-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Tak jak przeliczyłem sobie wszystko to wychodzi na to, że mam ujemny bilans kaloryczny. Także co panowie proponujecie z supli?

napisalem ci co mozesz wizac.