problem ze snem

wlasnie, zapomnialem napisac ze kupilem sobie zma zeby poprawic sobie chociaz jakosc snu skoro i tak jest on juz krotki z racji tego ze nie potrafie zasnac.
bezdzie ciezko bez cukru przelknac ale postaram sie

Spróbuj , powinno pomóc .

Makaveli samo bialko ejst dorbe na sen

w dni z silownia jak na noc wale twarog to jest ok, nie ma problemow

ale po treningu sw jak kocnze go o 20 i w rzeciagu 4 godzin dostarczma organizmowi ponad 100 g białka to to jest po prostu za duzo i stad sa problemy ze snem

brakuje Ci moze swiezego powietrza, teraz zima rzadko na dwor ludzie wychodza, nie mowiac o bieganiu czy graniu w pilke na dworze, to tez moze byc przyczyna
sprobuj przyjac sie do pracy na budowe, od 7 do 17 robota na dworze, pozniej silownia i wtedy usypiasz od razu jakby Cie piorun czepnal tym bardziej, ze wiesz ze jutro tez na 6 do roboty
pozdro

Spożywanie samego białka przed snem (np bez udziału węgli) może wpływać niekorzystnie na jakośc i głebokość snu. Ja jem wieczorem węgle. Inuslina ktora się pojawi we krwi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający weglowodany, obniży poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny w osoczu. Ponieważ aminokwasy te konkurują o te same "transportery" co tryptofan, zwiekszy się dostpenosc tryptofanu (straci on konkurentow) dla tknaki nerwowej. Tryptofan w dalszej kolejnosci 5-hydroxytryptofan - jest prekursorem serotoniny/melatoniny. Stąd też posilek uwzgledniający wegle - moze stwarzac lepsze warunki dla dobrej jakosci snu i lepszej regeneracji nocnej. Nieuwzglednienie weglowodanów w ostatnim posilku, przy sporym udziale bialka - moze utrudnic zasypianie (po pewnym okresie dojdzie do wzrostu poziomu glukagonu, który zwiekszy poziom aminokwasów obojetnych we krwi i zdecydowanie zmniejszy dostepnosc tryptofanu dla tkanki nerwowej). Zaznaczam iz nie mówie tutaj o wywolywaniu hiperinsulinemi drastycznie wysokimi dawkami wegli, a lekkiej jej odpowiedzi. Mysle, że zbilnasowana kolacja zawierające weglowodany (a wiec zrodlo glukozy, i stymulator insuliny), jak i białka (zrodlo aminowkasów w tym wspomnianego tryptofanu), oraz pewnej ilosci tłuszczy może byc dobrym rozwiązaniem. Byleby nie była zbyt obfita.

faftag sog

soga mi dac będziesz mógł jak wypełnisz profil o otrzymasz status forumowicza

póki co pozataje Ci kliknąc

http://www.pajacyk.pl/