Dieta na masę do oceny!

Waga: 63kg

POSILEK 1 : ( 6:30 )
.Płatki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy włoskie 30g
.Jajka gotowane 120g


POSILEK 2 : ( 10:30 )

.chleb żytni razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tłusty 40 g
.Warzywa


POSILEK 3 : ( 15:30 )

.Makaron durum 100g
.Jakaś ryba 100g
.Warzywa
.Oliwa z oliwek 15g


POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Pierś z kurczaka 100g
.Ryż Brązowy 100g


POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

.Pierś z kurczaka 100g
.Ryz biały 100g
.Warzywa

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 100g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

- białko 2,70 g/kg Z czego ok. 2g/kg zwierzęcych
- tłuszcz 1,51 g/kg
- węglowodany 5,99 g/kg
- 3000 kcal (trochę za dużo jak na taką wagę, tylko nie wiem z czego zbić?)

Proszę o skorygowanie diety.

ja mam jedno sugestię więsz może że gdybyś trzymał sie jednego wojego tematu było by prościej korygować i oceniać postepy \? obniż ww

to jest dieta dla mojego kumpla, który jest ektomorfikiem i podobno żre na potęgę, ale nie może przytyć...

wygląda ok ale narazie zmniejszyłbym kcal nieco

z czego zbić kcal? białka czy tłuszcze? bo tak naprawdę to nie wiem, może tej oliwy do 3 posiłku nie dawać?

z węgli

białko i ww