Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10p
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10p
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x8p
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10p
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8p
Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p
B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x10p
Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x10p
Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8p
Barki: Arnoldki 2x10p
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla za głowy 2x10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x8p
Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 71
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Każdego dnia jestem coraz większy...