Przejście z FBW Na split możecie pomóc mi trochę ?

Witam wszystkich odwiedzających ten temat
Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split.


Ankieta

Płeć : M

Wiek : 20 lat

Waga : 73 kg

Wzrost : 183\4

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa sprzęt: Ławka skos\prosta, stojaki do ławki (z możliwością brania sztangi na barki przy robieniu nóg), modlitewnik , wyciąg , drążek, gryf łamany , gryfy proste 150 i 120 cm , hantle 2x10kg , ławka do brzuszków , rowerek , możliwość bramy na jedną rękę.

Dieta : Na jakies 70 %

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mutant mass + wpc

Ustaliłem sobie podział partii w danym dniu tak :

Poniedziałek ; Klata + Triceps + Przedramię + Brzuch
Środa ; Plecy + Biceps + Kaptury + Brzuch
Piątek ; Nogi + Barki + Łydki + Brzuch

Moglibyście zaproponować jakiś plan do tego podziału ?


Zmieniony przez - Lyndzik w dniu 2011-01-25 10:48:59

Na nogi i łydki zrobiłbym oddzielny dzień, po tak ciężkim treningu przysiadów ciężko dobrze zrobić barki. Jesteś zdecydowany na plan 3-dniowy?

Tez się nad ty zastanawiałem , bo zawsze mam mdłości po nogach lecz w weekendy studiuje wiec tam nic nie wcisnę.
Szczerze mówiąc będę ćwiczył tzw. przeplatanką (choć nie wiem czy to dobre)tzn w jednej serii ćwiczę nogi później łydki później barki i tak jeszcze dwa razy. Wracając do nóg to narazie nie robię intensywnego treningu na ta partie gdyż miałem wypadek na nartach i kolano trochę ucierpiało

To nie lepszym rozwiązaniem byłoby jednak kontynuowanie mocnego FBW? Możesz też jakieś specyficzne spróbować np HST, 15-10-5 itd.

Niestety wole przejść na split gdyż nie lubię Fbw oraz innych jego odmian i słaby progres mam po tych treningach. Dawniej ćwiczyłem Split i to był najlepszy typ trocinników dla mnie a Fbw to tylko na rozkręcenie zrobiłem. Oczywiście po splicie znów przekładka Fbw i tak w kółko

A jeśli nie weekend to masz możliwość trenować poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek?

Raczej wolałbym Plan 3-dniowy dacie jakieś propozycje ?

1 dzień Nogi (Uda+Łydki), 2 dzień (klatka+przednie i boczne aktony barków + triceps) 3 dzień (plecy + tylne aktony barków + czworoboczne + biceps) brzuch i przedramiona po każdym treningu. Taki układ mógłby okazać się dobry :)

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciąg ze sznurem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wyciąg szeroki chwyt 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangi w zdłuz ciała