Arni z Dudim formę robili, lecz żadnej Panienki nie zaliczyli! %-) Vol.9

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13270

To nawet lepiej, bo szukałem tych niektórych ćwiczeń trochę "na siłe"
Poprawie i dam tam, ale to już jutro. Ale tobie też jeszcze pokażę.

Pozdro, lece na mecz

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Wklej tu

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

Kajtekmkm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13270

PONIEDZIAŁEK
trening A

Plecy
1. Podciąganie szeroko 4 serie
2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie
3. Podciąganie naturalnie 3 serie
4. Martwy ciąg 2 serie
5. Szrugusy 2 serie

ŚRODA
trenig B

Klata
1. Pompki zwykłe 4 serie
2. Pompki z nogami wysoko 3 serie
3. Wyciskanie sztangielki 3 serie
4. Pompki z nogami niżej 2 serie

Dojdą poręcze, to się zmieni

Barki
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
6. -II- w opadzie tłowia 3 serie
7. Unosznie sztangielek bokiem 2 serie

CZWARTEK
trenin C

Biceps
1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie
2. Uginanie młotkowe 3 serie
3. Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie

Triceps
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie
5. Pompki wąskie 3 serie
6. Wyciskanie sztangielki francuskei 2 serie

Również się zmieni jak będą poręcze.

SOBOTA
trenin D (mój ulubiony)

Uda
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Przysiady przednie 3 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Hack przysiady 2 serie

Łydki
5. Wspięcia na jednej nodze 4 serie
6. Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie
7. Wspięcia na palce 2 serie

A masz.

...

Kajtekmkm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13270

Do pleców dodałem szrugusy na kaptury.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

PONIEDZIAŁEK
trening A

Plecy
1. Podciąganie szeroko 4 serie
2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie
3. Podciąganie naturalnie 3 serie
4. Martwy ciąg 2 serie
5. Szrugusy 2 serie

ŚRODA
trenig B

Klata
1. Pompki zwykłe 4 serie
2. Pompki z nogami wysoko 3 serie
3. Wyciskanie sztangielki 3 serie
4. Pompki z nogami niżej 2 serie

Dojdą poręcze, to się zmieni

Barki
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
6. -II- w opadzie tłowia 3 serie
7. Unosznie sztangielek bokiem 2 serie

CZWARTEK
trenin C

Biceps
1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie
2. Uginanie młotkowe 3 serie
3. Uginanie ze sztangielkami stojąc 3 serie/W PODPORZE O KOLANO WALNIJ

Triceps
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie
5. Pompki wąskie 3 serie/POMPKI W PODPORZE TYŁEM
6. Wyciskanie sztangielki francuskei 2 serie

Również się zmieni jak będą poręcze.

SOBOTA
trenin D (mój ulubiony)

Uda
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Przysiady przednie 3 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Hack przysiady 2 serie

Łydki
5. Wspięcia na jednej nodze 4 serie
6. Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie
7. Wspięcia na palce 2 serie

TAK NA SZYBKO

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-01-23 22:32:31

...

Kajtekmkm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13270

Dzięki Łukasz. W jakim dziale za taką pomoc dać SOGa?

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

W każdym

Ogarnij plany z treningu w domowych warunkach

Ja spadam elo

...

Kajtekmkm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 803 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13270

Sam mówiłeś, że więcej nie znaczy lepiej

Narazie będzie ten. Potem myślałem nad tym Lafay'a .
Plany Mawashiego oczywiście były.

Zobaczymy jeszcze, co będzie z tej siłki u kumpla.
Narka.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

elo ludziska;D Kelton wezmie udzial w konkursie na silownie SFD :D:D mam nadzieje ze marbo tez sie udzieli :> Olimp trec activlab mogli by wejsc z jakimis gratisami reczniki czpaki itp. ;) no i trzeba to wygrac Panowie :D

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Mi chodziło żebyś zamienił te ćwiczenia moimi przy których napisąłem

Siema