Powrót po kontuzji kolana !!

Witam
mam spory problem w pazdzierniku wyskoczyła mi rzepka z lewego kolana miałem płyn w kolanie ale udało się wyleczyć kolano bez nakuwania tylko że przez ten okres kiedy kolano było leczone musiałem leżeć w łóżku i prawie całkowicie zanikły mi mięśnie uda w okolicach kolan i teraz muszę przez zimę jakoś doprowadzić te nogi do porządku i nie wiem co mam robić żeby te mięśnie mi urosły licze na wasze porady siłowanie wykluczamy ponieważ nie mam czasu żeby chodzić na nią , aha i mam jeszcze pytanie czy mam jakieś szanse żeby jeszcze grać na wysokim poziomie po tej kontuzji wspomnę że jakieś 1,5 roku temu miałem sciągany płyn z prawego kolana i jestem lewo nożny

Miałem podobną sytuację. Na początku chodziłem na siłownię i trenowałem na stosunkowo małych ciężarach na suwnicy, potem je stopniowo zwiększałem. Gdy czułem się już w miarę pewnie, to zacząłem robić przysiady - najpierw małe ciężary (z racji słabych nóg), tj. 60kg w ostatniej serii , a potem stopniowo zwiększałem, po roku biorę 145kg w przysiadzie. Siłownia jest najlepszym sposobem na odbudowywanie mięśni, bieganie czy jakieś skakanie nie dadzą tego samego efektu, a różnica obwodach nóg będzie już chyba zawsze taka sama. Jeżeli chcesz do tego podejść solidnie, to powinieneś znaleźć czas na 2-3 treningi siłowe, pamiętając, że to może potrwać kilka miesięcy albo i więcej.

Santiago92 a po jakim czasie zacząłeś robić przysiady bo ja to jeszcze boje się na maxa zgiąć tą nogę żeby mi nic nie strzeliło

Przysiady zacząłem robić dwa miesiące po zalecanej przerwie przez lekarza czyli 5 miesięcy po samej kontuzji.