Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Radek, dipsy ok, moze lepszym rozwiazaniem byłby zrobic przerwę dosłownie pare sekund przed tym 1 czy dwoma ostatnimi powtórzeniami?

ładnie sobie poczynacie chłopaki. zaczeliście lightowo, ale jest już naprawdę ok..

radek - fajny plakat na siłce..

jeśli chodzi o uwagi to można by się tylko przy,,, je... bać, że siady zbyt płytkie..

adzik123, dodałem. Dziś cały czas pełny jestem.

MARIAN 17, w realizacji

solaros, na pewno ktoś skorzysta.

carbon91, no zobaczymy co z tego wyjdzie

Kacper, dzięki, wzajemnie. Jak u Ciebie z wymiarami?
Co do dipsów zdam się na zdanie Adriana aka kołcza

pitbull61, ATG dla mnie są bardzo nie wygodne. Bez podstawek pod pięty się nie obejdzie. Staram się rozciągać. Jednak nawet z niewielkim ciężarem (60kg) dziwnie mi się wykonuje pełne siady, pochylam się za bardzo do przodu.
Inaczej wygląda sytuacja w przypadku front SQ, jest normalnie.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-22 22:57:51

radek - to czemu nie "wsadzisz" sobie pod pięty chociażby talerzy lub czegokolwiek, skoro wiesz, gdzie tkwi problem ? Rozciągasz się po trenie rozumiem ? Co robisz ? Korzystasz z rollera oprócz rozciągania ?

Z prostego powodu - nie czuję się stabilnie i pewnie.
Tak rozciągam się po treningu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=886
Nie wiem co to roller.

Co do głębokości siadów to Adrian pisał wcześniej "SQ - moglyby byc głębsze, ale tu mamy zabawe w BB wiec styknie."
https://www.sfd.pl/Test:Rywalizacja_GOLDEN_LION_oraz_IRON_HORSE_by_radoslaw88_vs_canecorso-t675369-s7.html

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-23 10:56:22

JEst git.

Porecze bardzo fajnie, sa to juz spore kg ktorych nigdy nie stosowales do tego cw [o ile dobrze kojarze] wiec bardzo ladnie idzie.

Siady ladnie, ppress - widac wciaz zapas


Tylko dokladac.


PS.

Bardzo ladnie wyglada lapa i bary na filmach z dipsow!

24.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 20/24

1. MC rampa 5
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg (ost 5x115)



Ciężko już. Czułem, że trochę puszczają plecy.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x2kg
6x4kg
6x6kg
6x8kg (ost. 6x7)



Też ciężko.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg (ost. 8x82)



Na filmie 2 ostatnie serie. Jakoś tak o. Ocieńcie technikę. Weszło, ale jakoś tak ruch mi się wydaje za krótki.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
6x30kg
12x38kg
12x43kg
12x48kg
12x53kg (ost. 12x50)
Byłby film, ale jakaś picza biegająca na bieżni wprawiła w drgania to, na czym ustawiłem "liczydło" i w efekcie widać tylko niewielką część mnie, która nie obrazuje wykonywanego ćwiczenia.
Ogólnie poszło całkiem fajnie, barki ładnie spompowane.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x28kg
10x30kg
10x33kg
10x35kg
8x38kg (ost. 10x35)



Hehe, to na koniec trochę wygibasów. Pięt staram się nie odrywać. Pompa

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x60kg
15x55kg
15x50kg
15x45kg
Szybko i do pieczenia.

OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg 50g,
2. Owies 100g, mleko, rodzynki
3. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Glukoza 20g
*WPC 15g
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
4. WPC 35g, glukoza 80g, banan
5. Ryż paraboliczny 100g, kura
6. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw
7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

Pierwszy posiłek musiałem rozdzielić na 2, bo zaspałem, a miałem zaliczenie z logistyki.

MC - zapas w hvj Tak jak mówiłem. No i technika bardzo ladna, nic nie puszczalo
Drażek-lekkie oszukiwanie no ale co tam
Wiosło - wreszcie jakoś to wygląda. Staraj się ruch sztangą zaczynać poniżej kolan.
Uginanie - hehehe, ostatnia seria, po wiosłach i drazku - spoko IMO

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-24 17:20:39

jak to na sfd często bywa wywaliło mi powiadomki, a przy natłoku zajęć nie miałem możliwości odnalezieniu tematu przez ostatnie parę dni

obiecuję jutro/pojutrze nadrobić zaległe wpisy i zobaczyć co tam u was słychać chłopaki

Dzień 47 testu

Siema, dziś dzien treningowy dieta była lekko niedopięta, bo miałem rozmowę kwalifikacyjną o pracę do SOW-u i przez stres nie mogłem wepchnąć połowy posiłku:) :

glutamina
1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas)
2. Ok. 40 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i warzywami
4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
4o min przed treningiem poszła l-karnityna
15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli)
Siłownia (popijałem baca z glukozą -20 gr wegli)
100 gr ananasa +kreatyna + białko+ gluta
po 40 min
5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami
W planie
6. Jaja z serem białym i z warzywami






Trening 3 z 6
REST PAUSE

Wspiecia na palce 4s x 140 kg
mc 4 x 155 kg (+ 2 +1)
Klatka hantle skos 3x 42 kg)
Drazek nachwyt 3x 22 kg(+2+1)
Sztanga płaska 3x 102 kg(+1+1+1)
Wioslo hantla niewykonałem bo brakło mi ciężaru na siłowni, dzis wyjątkowo duzo ludzi było, zrobiłem sciaganie drążka z góry podchwytem, cały stos nie wiem ile tam było:/:/
Barki hantle 4x 28 kg (+2+2)
Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+1)
Triceps dips 3x 30 kg(+2+2)

Video:



Dołozyłem w martwym, nakreciłem filmik, jednak nie miałem jak ustawis telefonu i nieobjęło sztangi z ziemi, ale postac widac. Wyciskania ładnie, można dokładac. Trening szybki przyjemny, myslałe mze będzie gorzej przez ten dzisiejszy stresujący dzień.
Radek, w łatwym ładnie tak jak pisze adik, jest siła i trzeba dołożyć.
GLSeries - nadrabiaj , bo troche sie działo :)

jestem po rozmowie z Radkiem i pytamy co robimy z suplami, czy jedziemy te pare dni bez supli, czy dysyłacie jakies gramy:)



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-24 21:26:21