do oceny

Witam!
chciałem spytac sie was co sadzicie o tym planie?
3x w tygodniu

środa:
plecy(drazek szeroko 3s , wioslo hantlem 3s, wioslo sztanga 3s, mc 3s)
triceps( za glowe hantlem 3s, za glowe sztanga 3s, pompki na poreczach 3s)
piątek:
nogi(przysiad 3s, wspiecia na palce 3s, przysiad 3s, wspiecia 3s)
barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s)
niedziela:
klata(plaska 3s, skos+2s,skos-2s,wypych hantli 2s, rozpietki 2s)
biceps(modlitewnik 3s, o kolano 3s, ,,21" na bica )

Co o tym sadzicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan się nie nadaje.

Staż 1 miesiąc ? To zrób sobie trening całego ciała na jednym treningu oparty o same złożone ćwiczenia który pozwoli ci zbudować fundamenty masowo-siłowe.

Plan dzielony to kiepski pomysł, szczególnie 3 dniowy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 22:58:32

1rok w sensie..
dlaczego dzielony na 3 zly? lepiej zrobic to na 4? wtedy jak?

Wtedy każda partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html