chciałem spytac sie was co sadzicie o tym planie?
3x w tygodniu
środa:
plecy(drazek szeroko 3s , wioslo hantlem 3s, wioslo sztanga 3s, mc 3s)
triceps( za glowe hantlem 3s, za glowe sztanga 3s, pompki na poreczach 3s)
piątek:
nogi(przysiad 3s, wspiecia na palce 3s, przysiad 3s, wspiecia 3s)
barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s)
niedziela:
klata(plaska 3s, skos+2s,skos-2s,wypych hantli 2s, rozpietki 2s)
biceps(modlitewnik 3s, o kolano 3s, ,,21" na bica )
Co o tym sadzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak