Odchudzanie

Z mięsem jest u mnie tak, że jem go bardzooo mało więc nie wiem nawet jak się za to zabrać, ani co mógłbym jeść. Chciałbym ułożyć tą dietę i zabrać się za nią ale mi to nie wychodzi (nie w sensie motywacyjnym tylko w takim, że nie mogę jej ułożyć)

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2011-01-05 21:30:21

Jakie mięso/ryby mógłbym dodać? I jak to przyrządzać?

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa
tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado.
węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, bataty/ziemniaki po treningu.


tyle.

pzdr/

Nie wiem czy tak może być i co mogę jeszcze tam dać...

dalej tragedia,
wejdź w jakąś przykładową dietę i na jej szkielecie rozpis swoją.

200g ziemniaków nie ma 16g węgli.

pzdr/

No tak, faktycznie - zapomniałem pomnożyć x2





Na prawdę ciężko mi ułożyć żeby było akurat 200g w, 200g białka i reszta tłuszczy. Zmieniłem godziny posiłków żeby zmniejszyć ich ilość do 5. I jak teraz??

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2011-01-20 02:20:14

??

po treningu bez oliwy i warzyw, w reszcie posiłków dodaj, staraj się ich zjeść minimum 500g dziennie.

tak to może być.

pzdr/

mhm rozumiem
A jak to ma wyglądać w dni bez treningowe?

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2011-01-23 02:13:30

możesz jeść tak samo lub okołotreningowo przyciąć/wywalić węgle.

pzdr/