Dieta na mase do oceny. ;]

Witam, 180cm przy wadze 68-70. Dieta jest na masę.
2g białka/kg 5g węglowodanów/kg bardzo proszę o ocenę.
o 13 mam problem bo nie wiem jaki drugi posiłek mam jeść w szkole. A z całej diety wyszło mi 3071kcal 141g białka i 340g węglowodanów. I jeszcze problem że w posiłku w szkole musi być szynka bo na kanapkę nie położę sobie piersi ;(.


07:00 Szklanka kawy + 3x łyż.cukier
3x Jajko na twardo
3x Kromka chleba razowego
10:00 30g Masła
3x Plaster szynki wieprzowej
6x Kromka chleba razowego
13:00


16:00
180g Ziemniaków tłuczonych
3x Kotlet mielony smażony
10g Masła

17:00 Trening
19:00
100g Płaków owsianych
2x Szklanka mleka 3,2 %

22:00
100g Twarogu pół tłustego
100g Śmietany 12%

przeczytaj podstawy proszę i poptem popraw diete

aż tak źle?

"I jeszcze problem że w posiłku w szkole musi być szynka bo na kanapkę nie położę sobie piersi ;(."
Dlaczego?

Poczytaj o podstawach układaniu diety a następnie ja tutaj wrzuc.

Poczytaj !!
I wywal śmietane i cukier.Jedz kurczaka w szkole

Ok, poczytałem i ją zmieniłem.

I posiłek 7:00
* Platki owsiane 100g + 200ml mleka
* 3 jaja kurze całe
* Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek 10:00
* Pierś z kurczaka 85g
* 6 Kromek chleba razowego
* Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g
III posiłek 13:00
Tu czekam na wasze propozycje.
IV posiłek 16:00
* 180g Ziemniaków tłuczonych
* 3x Kotlet mielony smażony
*Białko: 50g, Węglowodany: 47g, Tłuszcz: 50g
17- 19 Trening
Po treningu
. 60g Carbo
. Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek 19:00
* 75g Makaronu
* 2 jaja kurze całe
* Białko: 24g, Węglowodany 51g, Tłuszcz 7g
VI posiłek 21:00
* 100g Twarogu pół tłustego
*Białko: 20, Węglowodany: 8, Tłuszcz: 2g


Łącznie wyszło 163g białka, 352g węglowodanów.
Co wy na to?

I posiłek 7:00
* Platki owsiane 100g + 200ml mleka
* 3 jaja kurze całe
orzechy włoskie
* Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

II posiłek 10:00
* Pierś z kurczaka 85g
* 6 Kromek chleba razowego
masło
warzywa
* Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g

III posiłek 13:00
Tu czekam na wasze propozycje.
mięso/ryba/jaja
kasza/makaron/ryz
oliwa
warzywa

IV posiłek 16:00
mięso/ryba
kasza/makaron/ryz
warzywa
*Białko: 50g, Węglowodany: 47g, Tłuszcz: 50g

17- 19 Trening

Po treningu
. 60g Carbo
. Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

V posiłek 19:00
ziemniaki
mięso
* Białko: 24g, Węglowodany 51g, Tłuszcz 7g

VI posiłek 21:00
* 100g Twarogu pół tłustego
olej lniany
warzywa
*Białko: 20, Węglowodany: 8, Tłuszcz: 2g

popraw i policz ile wychodzi btw, podaj równiez tluszcze