NOwy plan DO oceny

PLAN 1
Dzień 1
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Wyciskanie za głowy sztangielka [6 serie]

Przerwa

Dzień 2
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą na modlitewniku [3 serie]
uginanie sztangi na stojąco [3 serie]
młotki na modlitewniku [3 serie]

Przerwa

Dzień 3
barki + Przedramiona

wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]

Przedramiona pod chwytam [3 serie]
Przedramiona nad chwytam [3 serie]

Serie po ok 10 powtórzeń ze zwiększanym ciężarem

PLAN 2

Dzień 1
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Wyciskanie za głowy sztangielka [6 serie]

Przerwa

Dzień 2
plecy + przedramiona
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

Przedramiona pod chwytam [3 serie]
Przedramiona nad chwytam [3 serie]


Przerwa

Dzień 3
Biceps + barki

uginanie ze sztangą na modlitewniku [3 serie]
uginanie sztangi na stojąco [3 serie]
młotki na modlitewniku [3 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]

Mała róznica między planami ale jest :D

I jeszcze pytanko jak najlepiej ćwiczyć biceps tak by robił np powtórzenia po 25 k i wszystkie dokładnie i więcej Seri czy zwiększyć obciążenie i powtórzeń udaje się ok 9 i to na sile ? (oczywiście na modlitewniku)

Serie po ok 10 powtórzeń ze zwiększanym ciężarem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: SIŁA

Staż treningowy na słowni: koło roku

Uprawiane inne sporty: ogólnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławeczka do brzuszków modlitewnik

Dieta: Obecnie szukana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BRak

Na tym siły to ty nie zrobisz niestety...

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

Przeczytaj ten temat.

to co z tym planem zdziałam ? w ogóle bezsensowy ?

Nic nie zdziałasz niestety, plan się nie nadaje do niczego.

Aha dobrze i dobra pomoc jest zamiast pomoc bardziej w stworzeniu planu to daje stronę ;/ MOże ktoś pomoże mi z stworzeniem noewgo lepszego planu ( bez nóg )

dlaczego bez nog ?

Ćwiczyłem nogi cały rok nie powiem efekty miałem ale teraz che spaść z nóg bo mam trochę za duże może potem do nich wrócę a teraz odpuszczam . A co do planu wpisałem na sile ale chodziło mi oto aby nabrać trochę na sile i ogólnie ćwiczenia rozwojowe by trochę masę zwiększyć ( trochę przy dużo tłuszczu mam :D) to co pomoże ktoś z tym moim planem ?

dostales link i masz tam wszystko czego potrzeba

a co do nog to kiepska wymowka

Fajnie :/ a może jakieś gotowe dobre plany ? wiem że ich jest sporo ale może wy już macie linki ?

A czy nie łaskaw jesteś poczytać linku który podałem ? Widać, że go nawet nie otworzyłeś bo są tam plany treningowe i linki do nich.

Lenistwo nie zna granic.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 13:22:55

a mi plan pasuje :D choć nie mam doś

Zmieniony przez - maniuteek w dniu 2011-01-22 13:35:07