FBW

Udało mi się coś stworzyć.

2 zestawy:

A

Barki:
Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3s

Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej - 3s

Tricepsy:
prostowanie ramion na wyciągu - 2s

Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s
unoszenie z opadu 2s

Nogi:
wycikanie ciężaru na suwnicy 2s
przysiady na suwnicy skośnej 2s

Bicepsy:
Hantlami na przemian stojąc 2s


B

Barki:
Wyciskanie na maszynie - 3s

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie - 3s

Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangą - 2s

Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s
unoszenie z opadu 2s

Nogi:
wycikanie ciężaru na suwnicy 2s
przysiady na suwnicy skośnej 2s

Bicepsy:
Hantlami na przemian stojąc 2s
(lub na modlitewniku - jeśli można)

Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ograniczanie fast-foodów, 5 posiłków dziennie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html


wejdz, poczytaj zobacz jak to powinno wygladac...


te maszyny ktore tam wciskasz - tragedia

Nie chcę za bardzo przeciążać się martwym ciągiem itp. bo chcę jeszcze coś urosnąć.

https://www.sfd.pl/[art]Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html

najpierw przeczytaj.... zeby nie bylo takich dylematów jak teraz.

Młodzi gimnastycy i gimnastyczki zażywają w/w substancje po to żeby jak najwcześniej dojrzewać i by jak najszybciej zarastały im się nasady kości długich ,a tym samym proces wzrostu kończył się(wiadomym jest ze w gimnastyce niski wzrost to bardzo ważny jak nie najważniejszy element).

Treningi na silowni spowodują co jedynie pewne pobudzenie hormonalne co powoduje że nasz organizm osiągnie dojrzałośc genetyczna w nieco szybszym , przyspieszonym tempie.

A czy osiągnięcie dojrzałości genetycznej w nieco szybszym tempie nie jest związane z szybszym dojrzewaniem, co za tym idzie niższy wzrost ?

Jesli nadal cos nie jest jasne proponuje przeczytać jeszcze kilka razy .....

to naprawde nie boli.


Nie chcę za bardzo przeciążać się martwym ciągiem itp. bo chcę jeszcze coś urosnąć.

wzrost nie ma nic do tego, a jesli nie chcesz sie przeciazac to zrezygnuj CALKOWICIE treningow.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-21 11:22:34

Siyey bedziesz wykonywal poprawnie technicznie to nie mam mowy o zachamowaniu wzrostu. Ja trenuje juz rok i robie czesto MC i przysiady i jakos urosłem 2 cm w rok. Wszystko zalezy od techniki i ciezarow jakie stosujesz

I tym humorystycznym akcentem można się już zwijać z tego forum, bo widzę, że każdemu coś tutaj nie pasuje. Banda "fachowców", którzy potrafią wytykać błędu, obrażać, zamiast rzeczywiście coś doradzić.

Dzięki Dudi.

Nie ma za co

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-21 11:28:12

Siyey

pytasz o temat na ktory byly TYSIACE POSTOW na ktory wystarczy uzyc wyszukiwarki....

ty pytasz - dostajesz link do artu po przeczytaniu ktorego jasno klaruje sie odpowiedz na twoje pytanie, ale nie ty dalej drazysz temat...

odrzucasz najwazniejsza partie ciala...

i nagle chcesz robic mase bez podstawy.. czego ty oczekujesz???

sam pod soba kopiesz dol- o ile chcesz osiagnac jakis swoj cel, wywalajac nogi z treningu bezpodstawnie, bo nie podaes zadnego argumentu, brak przeciwskazan.


na koniec pretensje, i zale.


jak bys sie chociaz troche wysilil, uzywajac wyszkuwarki, zajrzeć do spisu tematow, to bys wiedzial dalczego tak wazne sa nogi, ale nie bo ty nie chcesz i juz, to idz pograj w szachy zamiast na silownie.