Plan do ćwiczeń - proszę o ułożenie ;D

Witam. Mam 14 lat i chciałbym troszeczkę zwiększyć swoje mięśnie i siłę. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Dysponuję w domu takim sprzętem : Atlas YORK 2001 i 6600 (ławeczka) (niżej linki) , rowerek stacjonarny oraz Power Horse ( nie wiem czy wiecie o co chodzi ale to jest taki jakby rowerek i tam się przyciągasz na rękach do ''kierownicy'' :D ). Kompletnie nie wiem jak mam zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać i po ile. Jestem w tych sprawach zielony. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan? Byłbym baardzo wdzięczny ;P
Linki : YORK 2001 http://allegro.pl/atlas-york-2001
i1418985905.html ( zdjęcie nr 2, 3, 4)
YORK 6600 http://toronto.kijiji.ca/c-buy-and-sell-sports-bikes-York-6600-Weight-bench-and-Weights-for-Sale-W0QQAdIdZ244832332
Jeszcze raz dzięki ;D

nie musisz sie z planami itp za bardzo wysilac bo jak narazie sa zbedne

cwicz na wf, zapisz sie na basen, moze jakies sporty walki ale treningi silowe narazie zostaw