mój cel to:
-spalić tłuszczyk z brzucha i ud (aktualna waga: 66kg przy 171cm, chcę ważyć 58 kg)
-urzeźbić sportową sylwetkę
Oto mój pierwszy plan treningowy... proszę o ocenę:
trening 3x w tygodniu
poniedziałek:
-rozgrzewka
-10min rowerek
-10min steper
-10min wiosłowanie
-50 brzuszków
-każde ćwiczenie 6 serii po 13 powtórzeń
barki: http://img135.imageshack.us/img135/7591/barkii.jpg
plecy: http://img703.imageshack.us/img703/9430/plecyy.jpg
środa:
-rozgrzewka
-10min rowerek
-10min steper
-10min wiosłowanie
-50 brzuszków
-każde ćwiczenie 6 serii po 13 powtórzeń
klatka piersiowa: http://img403.imageshack.us/img403/6496/piersiowa.jpg
brzuch: http://img94.imageshack.us/img94/9536/brzuchh.jpg
triceps: http://img138.imageshack.us/img138/9999/tricepss.jpg
piątek:
-rozgrzewka
-10min rowerek
-10min steper
-10min wiosłowanie
-50 brzuszków
-każde ćwiczenie 6 serii po 13 powtórzeń
biceps: http://img822.imageshack.us/img822/585/bicepss.jpg
nogi: http://img839.imageshack.us/img839/9803/nogii.jpg
Dieta:
Śniadanie: 65g płatków owsianych + 150ml mleka 0,5%
II śniadanie: 35g odżywki białkowej
Obiad: 150g ryby/chudego mięsa + 200g surówek
Lub: ryż brązowy (70g) z warzywami i kurczakiem
Lub: warzywka na patelnie (mrożonki= ok. 450g) itp.
Podwieczorek: chleb pełnoziarnisty (60g) + chude mięsa+ pomidor
Lub: owoce
Kolacja: 200g serka wiejskiego
Lub: jogurt naturalny (180g) z owocami (200g)
Lub: chudy twaróg (200g)
W dni treningowe:
-przed treningiem 5g BCAA + 2g glutaminy + 500mg l-karnityny + 2x Thermo Speed Extreme
Zmieniony przez - Doniczka6 w dniu 2011-01-20 13:22:32
Zmieniony przez - Doniczka6 w dniu 2011-01-20 13:24:06