marika66
Witam
Trafiłam ostatnio na to forum, jest świetne, no i wspaniale, że można uzyskać tu tak życzliwe i kompetentne porady. Poczytałam sporo, dowiedziałam się trochę, ale chciałabym prosić o wyjaśnienie jeszcze wielu wątpliwości oraz o poradę w mojej sprawie.
Mam co prawda aż
44 lata, ale chętnie jeszcze poprawiłabym moją sylwetkę.
Zacznę od ankiety.
Wiek : 44
Waga : 58
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 92
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 73
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 94
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz :, piersi, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): rower od wiosny do jesieni raz lub dwa razy w tygodniu ok. 1-2 godz. rekreacyjnie (płaski teren), pływanie (w lecie), spacery , ostatnio: raz w tygodniu basen 1 godz., nordic walking, gimnastyka w domu.
Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio „surówka piękności" tj. płatki owsiane (na surowo) z dodatkiem miodu, orzechów laskowych, migdałów, rodzynek, soku z cytryny, utartego jabłka, jogurtu
Co lubisz jeść na obiad : normalny obiad bez zupy tj. mięso, ziemniaki, jarzyny gotowane lub surówka
Co jako przekąskę : kanapka, galaretka z kawałkiem banana, kiwi
Co jako deser : czekoladowe wyroby (czekolada, batony, rzadziej ciastka)
Co jako kolacja: grzanki z serem żółtym i wędliną, lub parówki lub jajecznica, lub kanapki z sardynką, tuńczykiem
Ograniczenia żywieniowe : nie stosuję
Stan zdrowia : lekki, stały stan zapalny wątroby, podwyższony poziom bilirubiny, poza tym w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower , pływanie, siłownia, aerobic
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : od 20-go roku życia żadne
W młodości byłam bardziej krągła, miałam większy biust, szersze biodra, większą pupę, grubsze uda i dużo mniej w talii.
Z wiekiem schudłam, zmniejszył mi się obwód bioder - ale to akceptuję, nie lubię rozłożystych bioder. Zmniejszył mi się biust - też to nie stanowi dla mnie problemu, nie lubię dużych piersi zwłaszcza w starszym wieku. Korzystna zmiana to mniejszy obwód w udach- dawniej tam najszybciej tyłam , teraz zupełnie nie. Przybyło mi centymetrów w talii - to niekorzystne, ale trudno, pewne zmiany z wiekiem są nieuchronne. I tak na szczęście nie mam tam oponek.
To co stanowi dla mnie problem to pupa. Nigdy nie miałam jej bardzo wystającej, ale była w miarę ok. Teraz po schudnięciu i z wiekiem stała się płaska, sflaczała i opadnięta. Jest chuda, na wypukłościach nie ma w ogóle tłuszczu, ale chyba ten tłuszcz opadł pod spód, przez co linia dolna pośladków jest nierówna (tworzą się takie jakby bulwy bliżej środka, co widać zwłaszcza przy pochyleniu się) i optycznie skraca to nogi. Poza tym jest płaska.
Moim więc podstawowym celem byłoby powiększenie pupy, czyli jak rozumiem ćwiczenia na masę (ćwiczenia plus dieta z bilansem dodatnim). I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania:
1.Czy w moim wieku ćwiczenia na masę są zasadne i ile czasu by to zajęło, aby uzyskać efekty w postaci powiększenia pupy ? (gdzieś przeczytałam, że 3 lata, to bardzo dużo dla mnie).
Czy należałoby się wspomagać odżywkami białkowymi, a jeśli tak to jakimi ? I czy nadmiar białka nie obciąży mi wątroby ?
2.Czy może przed ćwiczeniami na masę powinnam zacząć od ćwiczeń na redukcję (ćwiczeń z dietą z bilansem ujemnym) , aby najpierw spalić tłuszcz - przede wszystkim ten pod pośladkami, a przy okazji nie zaszkodziłoby pozbycie się go i z innych partii ciała, chociaż nie mam go dużo.
Czy jest to realne, aby tym sposobem zniknęły akurat te bulwy pod pośladkami ?
3.Czytałam tu na forum, że szkoda tracić czas na ćwiczenia w domu typu Tamilii Webb, ale ja właśnie od miesiąca regularnie wykonuję te ćwiczenia na pośladki i brzuch i dostrzegam małe ale korzystne zmiany - moje sflaczałe, nieumięśnione pośladki i brzuch stały się twardsze i mogę wyczuć mięśnie przy napinaniu ich. Oczywiście , zdaję sobie sprawę, ze tymi ćwiczeniami nie powiększę pupy, więc co dalej ?
A przy okazji- które ćwiczenia na pupę są skuteczniejsze - Tamilii Webb czy DJ Wallis ?
4.Od następnego semestru będę chodziła na zajęcia organizowane dla pracowników-kobiet, tj. raz w tygodniu godzina na siłowni damskiej i raz w tygodniu godzina aerobicu. Jeżeli to za mało, to może zdołam jeszcze podłączyć się na jedną godzinę siłowni.
Wiem od koleżanek, że na tej siłowni są pozostawione same, praktycznie bez instruktora, dlatego bardzo prosiłabym o jakiś zarys planu ćwiczeń.
Na siłowni są:
bieżnie, rowery, „łódki" do wiosłowania - na tych mogłabym zrobić rozgrzewkę i rozciąganie (czy tak ?).
Nie ma niestety maszyny do ćwiczenia pośladków (uginania nóg w leżeniu).
Są natomiast :
•Ławka , na której można prostować nogi w siadzie(do ćwiczeń nóg), a także ściągać drążek wyciągu górnego (do ćwiczeń grzbietu)
•Ławka do unoszenia tułowia z opadu
•Suwnica do wypychania nogami ciężaru w górę
•Maszyna do ściągania kolan w siadzie (przywodziciele)
•Maszyna do odwodzenia nóg na zewnątrz w siadzie (odwodziciele i mięśnie pośladkowe (?))
•Urządzenie do skrętów tułowia na siedząco i na stojąco
•Maszyna do ćwiczenia brzucha (równoczesne ściąganie rękami ciężaru z góry a nogami ciężaru z dołu)
•Maszyna do rozpiętek w siadzie (mięśnie klatki piersiowej)
Nie ma sztangi, są sztangielki.
5.I jeszcze ostatnie pytanie o zasadność korzystania z urządzenia do masażu Rolletic w celu wspomożenia usunięcia tych bulw z tłuszczu pod pośladkami ?
Podsumowując - bardzo proszę o odpowiedzi na moje pytania i poradę w sprawie wyboru treningu (na masę czy na redukcję ?), w sprawie doboru ćwiczeń na dostępnej dla mnie siłowni oraz w sprawie diety.
Sorry, że tyle tego.
DZIĘKUJĘ BARDZO Z GÓRY !
Trafiłam ostatnio na to forum, jest świetne, no i wspaniale, że można uzyskać tu tak życzliwe i kompetentne porady. Poczytałam sporo, dowiedziałam się trochę, ale chciałabym prosić o wyjaśnienie jeszcze wielu wątpliwości oraz o poradę w mojej sprawie.
Mam co prawda aż
44 lata, ale chętnie jeszcze poprawiłabym moją sylwetkę.
Zacznę od ankiety.
Wiek : 44
Waga : 58
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 92
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 73
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 94
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz :, piersi, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): rower od wiosny do jesieni raz lub dwa razy w tygodniu ok. 1-2 godz. rekreacyjnie (płaski teren), pływanie (w lecie), spacery , ostatnio: raz w tygodniu basen 1 godz., nordic walking, gimnastyka w domu.
Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio „surówka piękności" tj. płatki owsiane (na surowo) z dodatkiem miodu, orzechów laskowych, migdałów, rodzynek, soku z cytryny, utartego jabłka, jogurtu
Co lubisz jeść na obiad : normalny obiad bez zupy tj. mięso, ziemniaki, jarzyny gotowane lub surówka
Co jako przekąskę : kanapka, galaretka z kawałkiem banana, kiwi
Co jako deser : czekoladowe wyroby (czekolada, batony, rzadziej ciastka)
Co jako kolacja: grzanki z serem żółtym i wędliną, lub parówki lub jajecznica, lub kanapki z sardynką, tuńczykiem
Ograniczenia żywieniowe : nie stosuję
Stan zdrowia : lekki, stały stan zapalny wątroby, podwyższony poziom bilirubiny, poza tym w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower , pływanie, siłownia, aerobic
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : od 20-go roku życia żadne
W młodości byłam bardziej krągła, miałam większy biust, szersze biodra, większą pupę, grubsze uda i dużo mniej w talii.
Z wiekiem schudłam, zmniejszył mi się obwód bioder - ale to akceptuję, nie lubię rozłożystych bioder. Zmniejszył mi się biust - też to nie stanowi dla mnie problemu, nie lubię dużych piersi zwłaszcza w starszym wieku. Korzystna zmiana to mniejszy obwód w udach- dawniej tam najszybciej tyłam , teraz zupełnie nie. Przybyło mi centymetrów w talii - to niekorzystne, ale trudno, pewne zmiany z wiekiem są nieuchronne. I tak na szczęście nie mam tam oponek.
To co stanowi dla mnie problem to pupa. Nigdy nie miałam jej bardzo wystającej, ale była w miarę ok. Teraz po schudnięciu i z wiekiem stała się płaska, sflaczała i opadnięta. Jest chuda, na wypukłościach nie ma w ogóle tłuszczu, ale chyba ten tłuszcz opadł pod spód, przez co linia dolna pośladków jest nierówna (tworzą się takie jakby bulwy bliżej środka, co widać zwłaszcza przy pochyleniu się) i optycznie skraca to nogi. Poza tym jest płaska.
Moim więc podstawowym celem byłoby powiększenie pupy, czyli jak rozumiem ćwiczenia na masę (ćwiczenia plus dieta z bilansem dodatnim). I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania:
1.Czy w moim wieku ćwiczenia na masę są zasadne i ile czasu by to zajęło, aby uzyskać efekty w postaci powiększenia pupy ? (gdzieś przeczytałam, że 3 lata, to bardzo dużo dla mnie).
Czy należałoby się wspomagać odżywkami białkowymi, a jeśli tak to jakimi ? I czy nadmiar białka nie obciąży mi wątroby ?
2.Czy może przed ćwiczeniami na masę powinnam zacząć od ćwiczeń na redukcję (ćwiczeń z dietą z bilansem ujemnym) , aby najpierw spalić tłuszcz - przede wszystkim ten pod pośladkami, a przy okazji nie zaszkodziłoby pozbycie się go i z innych partii ciała, chociaż nie mam go dużo.
Czy jest to realne, aby tym sposobem zniknęły akurat te bulwy pod pośladkami ?
3.Czytałam tu na forum, że szkoda tracić czas na ćwiczenia w domu typu Tamilii Webb, ale ja właśnie od miesiąca regularnie wykonuję te ćwiczenia na pośladki i brzuch i dostrzegam małe ale korzystne zmiany - moje sflaczałe, nieumięśnione pośladki i brzuch stały się twardsze i mogę wyczuć mięśnie przy napinaniu ich. Oczywiście , zdaję sobie sprawę, ze tymi ćwiczeniami nie powiększę pupy, więc co dalej ?
A przy okazji- które ćwiczenia na pupę są skuteczniejsze - Tamilii Webb czy DJ Wallis ?
4.Od następnego semestru będę chodziła na zajęcia organizowane dla pracowników-kobiet, tj. raz w tygodniu godzina na siłowni damskiej i raz w tygodniu godzina aerobicu. Jeżeli to za mało, to może zdołam jeszcze podłączyć się na jedną godzinę siłowni.
Wiem od koleżanek, że na tej siłowni są pozostawione same, praktycznie bez instruktora, dlatego bardzo prosiłabym o jakiś zarys planu ćwiczeń.
Na siłowni są:
bieżnie, rowery, „łódki" do wiosłowania - na tych mogłabym zrobić rozgrzewkę i rozciąganie (czy tak ?).
Nie ma niestety maszyny do ćwiczenia pośladków (uginania nóg w leżeniu).
Są natomiast :
•Ławka , na której można prostować nogi w siadzie(do ćwiczeń nóg), a także ściągać drążek wyciągu górnego (do ćwiczeń grzbietu)
•Ławka do unoszenia tułowia z opadu
•Suwnica do wypychania nogami ciężaru w górę
•Maszyna do ściągania kolan w siadzie (przywodziciele)
•Maszyna do odwodzenia nóg na zewnątrz w siadzie (odwodziciele i mięśnie pośladkowe (?))
•Urządzenie do skrętów tułowia na siedząco i na stojąco
•Maszyna do ćwiczenia brzucha (równoczesne ściąganie rękami ciężaru z góry a nogami ciężaru z dołu)
•Maszyna do rozpiętek w siadzie (mięśnie klatki piersiowej)
Nie ma sztangi, są sztangielki.
5.I jeszcze ostatnie pytanie o zasadność korzystania z urządzenia do masażu Rolletic w celu wspomożenia usunięcia tych bulw z tłuszczu pod pośladkami ?
Podsumowując - bardzo proszę o odpowiedzi na moje pytania i poradę w sprawie wyboru treningu (na masę czy na redukcję ?), w sprawie doboru ćwiczeń na dostępnej dla mnie siłowni oraz w sprawie diety.
Sorry, że tyle tego.
DZIĘKUJĘ BARDZO Z GÓRY !
Krzysztof Piekarz
Lady M
obliques
clearwater
