Stagnacja / Pierwsze Suple

na oko jak dla ciebie 3300 i juz bedzie dobrze.
oczywiscie zachowujac proporcje b/w/t np bialko 2g, tluszczy 1-1,2, wegle 4-5,5

co do inkosporu maja dobry surowiec, wiec i kreatyna dobra.

edytuj posty olowkiem z notesem.

Ok Dziękówczka TomQ Sog poleciał , może ktoś jeszcze ma jakies rady?

Witam Ponownie , otóż kupiłem tą kreatyne Inkosporu i napisane jest na opakowaniu dawkowanie 3g rano na czczo, nie ma nic o tym zeby brac ją po treningu jak i przed nim. Może ktos kto jadł ją podopowie mi w jakich proporcjach mam ją dawkować.

standardowo jak kazda inna

Czyli około 5g rano W Dni nietreningowe a w dni treningowe rano, przed i po treningu po 5 g? :)

w dni treningowe 2 porcje po 5g

rano i po treningu styknie

Witam Ponownie , cieszę się że nie usunięto jeszcze mojego tematu:)
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie łączenia kreatyny z białkiem.
Otóż do kreatyny którą będę szamał rano i wieczorem dorzucam odżywkę białkową gdzie napisane jest aby dawakować ją natychmiast po obudzeniu i natychmiast po treningu co koliduje trochę z kreatyną.
Mam to robić w ten sposób że rano na czczo kreatyna sniadanie,nastepnie pół godz pozniej białko,i po treningu odrazu kreatyna i znów 30 min przerwy posiłek i białko?
Proszę o pomoc:)

To żadna zasada, że masz ją jeść od razu po przebudzeniu. Rano jesz śniadanie. Jeśli brakuje białka w którymś z posiłków wtedy te białko dodaj. Ale unikaj prochu, najlepsze jest żarcie. Po treningu jeśli masz braki to daj białko... Nie koliduje białko i kreatyna. Zero różnicy, zostanie wchłonięta tak samo. A zapytam z ciekawości. Jakie białko kupiłeś?

z uwagi na to że to moja pierwsza odżywka białkowa wybrałem taką z dość małąc zawartością białka a konkretnie Fitness Authority Whey protein. Co o nim sądzicie , narazie moge tylko powiedziec ze smak jest mistrzowski :) EMLOW sog !