Dieta do oceny.

daj to i to

twaróg zbrzydł nie mogę jeść jaj zamiast twarogu.?

oczywiście że możesz
ile wylicz

125 g twarogu półtłustego ok:
B:21,75
W:5
T:5

2Jajka sadzone 120g około:
B:12g
W:1,2g
T:18g

..

moze byc

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-50g musli
-20ml oliwy z oliwek*
B:35g
W:56,4g
T:36,5g

2 posiłek (w szkole)10:00-14:00
-150g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-owoce"nie wliczam"
B:15,10g
W:44,75g
T:21,75g

3posiłek:"obiad-przed treningiem" 15:00-16:00(Do pieczenia używam 10ml oliwy z oliwek)
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa "nie wliczam "
B:39g
W:78,9g
T:9,8g

4 posiłek:po treningu 18:30-19:00
-150g piersi z kurczaka
-ziemniaki"nie wliczam"
B:32g
W:0g
T:0g

5posiłek:kolacja 20:00-20:30
1banan
500ml mleka 2% TŁ
70g płatków owsianych
125g twarogu półtłustego
30g kakao
B:50,35
W:130,60
T:17

ŁĄCZNIE:
b:171,45
w:310,65
t:85,05
kcal:2693,84

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-20ml oliwy z oliwek*
B:35,80g
W:72,28g
T:35,79g

2 posiłek (w szkole)10:00-14:00
-150g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g"
B:28,35g
W:95,85g
T:24,85g

3posiłek:obiad do smażenia użyje 10ml oliwy z oliwek
-300g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa "nie wliczam "
B:71,20g
W:78,9g
T:17,80g

4posilek :kolacja
1banan
500ml mleka 2% TŁ
70g płatków owsianych
125g twarogu półtłustego
30g kakao
B:43,62g
W:137,99g
T:19,76g

Łącznie:
B:178,97=715,88Kcal
W:384,9-1539,6Kcal
T:98,2=883,8Kcal
3139,28

Byłem zmuszony przekształcić to nieco ponieważ odstawiłem siłownię,a postawiłem priorytet na SW.SW mam w pon,śro,pią,niedziele gdy jednak w któryś dzień nie mam zastępuje to siłownia ,trening FBW 6 ćw podstawowych.

za dużo po 300g kuraka nie możesz zmniejszyć porcji? spróbuj

mogę jeść po 200 dziennie co ty na to?

Tak by to wyglądało z 200g piersi z kurczaka:

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-20ml oliwy z oliwek*
B:35,80g
W:72,28g
T:35,79g

2 posiłek (w szkole)10:00-14:00
-150g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g"
B:28,35g
W:95,85g
T:24,85g

3posiłek:obiad do smażenia użyje 10ml oliwy z oliwek
-200g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa "nie wliczam "
B:48,70g
W:78,9g
T:16,50g

4posilek :kolacja
1banan
500ml mleka 2% TŁ
70g płatków owsianych
125g twarogu półtłustego
30g kakao
B:43,62g
W:137,99g
T:19,76g

Łącznie:
B:157,47=629,88Kcal
W:384,9-1539,6Kcal
T:96,9=872,1Kcal
3041,58