nowaja25/Mój dziennik - szukam pomocy

CZAS START:)
Waga jest, jedzenie zakupione można zaczynać:)
Od dziś zaczynamy.
Zakładana dieta: 150 B, 80 g T, 170 g W
Cel: redukcja
Waga: 77,0 kg
Wzrost: 176
Wymiary na dzień 13.01.2011
BIUST 103
BRZUCH PĘPEK 91
RAMIĘ 27
BIODRA 98
ŁYDKA 37
TALIA 81
UDO 60

TRENING:
zielonego pojęcia nie mam jak sie zabrać do niego;)
ale mam zamiar zrobić ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce
i 1h maszerować szybkim tempem.

Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-14 11:34:56

Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-14 11:35:57

PODSUMOWANIE DNIA:)


TRENING:
10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni
10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie.
5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku
Trening na górną partie ciała:
4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce
4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce
6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej ławce
Biceps i plecy na windzie nie wiem jak sie nazywaja te ćwiczenia.
3 serie 6 kg cwiczenie z hantlą na triceps
AEROBY
60 min szybkim tempem na bieżni 6,7km/h 2-4skos

DIETA Z DZIS
DZIEŃ BEZ TRENINGU

Mam pytanie dotyczące odżywki białkowej. Czy mogę pić białko rozrabiane na mleko jako ostatni posiłek? Zdjęcie białka w załączeniu?

Czy białko tej firmy jest dla mnie odpowiednie?

Spędziłam cały dzien na sfd. Także odnośnie białka już wiem, że można pić. Tylko czy z mlekiem czy z woda? Rozrabianie go z mlekiem wpływa jakos negatywnie na diete?

Za radami Obliques dostosowałam swoją diete do jej rad i wcinam te 2000 kcal chociaż mało nie pękne;).

Mam pytanie co dalej? Co z treningami, jeżeli moim celem jest redukcja?
Z góry dziękuje za pomoc i rady.

Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-15 18:40:40

Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-15 18:41:25

To jest koncentrat serwatki, więc będzie ok.
Poza tym to bardzo smaczne białko - polecam
Można pić z wodą, bo jest naprawdę dobre.
Miałam smak miętowy i czekolada-kokos. Oba dobre, ale czeko-kokos lepsze. Inne smaki podobno też są ok, ale to oczywiście kwestia gustu

Ok, to jutro zakupie białko, chociaż dzisiaj dostałam na spróbowanie pistacje i powiem wam, że całkiem smaczna aczkolwiek troche za słodka.

TRENING:
ćwiczenia na mięsnie brzucha
60 min szybki marsz na bieżni 6-7km/h, 3-5pochylenie.

Czy polecacie pić odżywke białkową z mlekiem 0,5% dwa razy dziennie?


Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-16 16:37:55

Jak dla mnie masz za duza roznice w bialkach,w jednym posilku 59g a w innym 3g,czy nie lepiej aby byly rozlowone rownomiernie w kazdym po 25g.Niech Iza albo Marta sie wypowie,ja tylko tak sugeruje.

Co do odzywki to ja czesto po treningu pije i czasem dodaje do porannychplatkow owsianych lub omleta.Na noc najlepiej aby to byo bialko ktore wolno sie rozklada czyli serek wiejski i tluszcze.

Dzieki za rade, od jutra w planowaniu posiłków wezme pod uwage to żeby było w miare równomiernie rozłożona ilość białka.

Ile godzin przed snem powinnam zjeść ostatni posiłek?
Na noc powinno się jeść jak najmniej węglowodanów?

Byly dni kiedy jadlam wiejski w lozku z siemiem lnianym,teraz staram sie jesc dwie godziny przed snem,poprostu pilnuje 3 godzinnego odstepu.wegle raczej z warzyw na noc.

Kurde jak przeczytalem wymiary to pomyslalem ze jakas kupa ale patrzac na fotke widze atrakcyjna kobiete niczego sobie tak wiec duzo do roboty nie masz sadze ze w miesiac zrobilbym z ciebie labedzia :D