IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

Jeśli Twoim założeniem nie jest hala to odpuść ją i startuj z treningu :) .

Trening 10.01.2011r Hala - Sprawność


1. Rozgrzewka 20min
2. Cały trening w formie toru sprawnościowego.
- 4 plotki - zakroczna przechodzi w atakującą

- przewrót w przód

- skok tak jakby przez rów z wodą [belka to równoważnia]

- atak płotka z nabiegu

- 4 hopy 2 przez plotki 68cm, 1 na skrzynie 3 elementy i hop na skrzynie 5 elementów

- przewrót w przód.

4' 2' 1' 2' 4' - trwanie seri

-w przerwie miedzy seriami brzuszki/grzbiety z piłkami lekarskimi różne kombinacje.

- gra w kosza 2 kg piłka:) - 10 min
- 10 min rozciąganie

Uwagi.
Trening w miarę mocny, ale widać efekty:) w porównaniu z 1 treningiem tego typu:)

Trening 12.01.2011r - Stadion

1. Rozgrzewka 10min
2. 100m 60m 40m (biegnę 100m na 90% powrót na truchtem na
start 60m - bieg 95% bieg na start 40m 100%)

100 80 60 p. 5 min

100 60 40 p. 5 min

3x60m - 95% p. powrót truchtem na msc startu


Uwagi.

W końcu jakiś trening na krótkich odcinkach:)

Trening 13.01.2011 Hala

1. Rozgrzewka 15min.
2. Płotki + skoki z odległości na skrzynie [2 piętra] + naskoki na skrzynie [5 poziomów]

Płotki 91cm - 6 plotków.

4x LN -zakroczna 4x LN - atakująca.
4x PN -zakroczna 4x PN - atakujaca.


6x 1 ćw na skrzyni, 6x 2 ćw na skrzyni.

3x LN -zakroczna 3x LN - atakujaca.
3x PN -zakroczna 3x PN - atakujaca.

6x 1 ćw, 6x 2 ćw

4x zakroczna przechodzi w atakującą.

3x 1 ćw, 3x 2 ćw

2x zakroczna przechodzi w atakującą.
2x 1 ćw, 2x 2 ćw

-15 min rozciągania.

Uwagi.
Trening na pobudzenie przed sobota [Warszawa 60m 300m]
jutro odpoczywam:) W Wawie nastawiam się na 300m bardziej chce nabiegać 36,5-37]
Btw. Mam pytanko czy co drugi dzień podciąganie na drążku mi nie zaszkodzi? Bo buduje siłę do zaliczeń do szkoły oficerskiej.

powodzenia !!! drazki nic nie rób! po zakonczonym sezonem halowym to zrob

Zawody 16.01.2011r Warszawa

60m - 7 41 - jestem niezadowolony, ponieważ z***ałem wyjście z bloku[czas może byc na takie wyjście], ale coś w końcu się ruszyło od 2 lat
300m - pech nie ukończyłem biegu na wirażu za długi krok zrobiłem i skucz mnie złapał

Uwagi. W środę mam przełaje zobaczę jak tam z wytrzymałością i po sobocie [zawodach w b-stoku] podejmiemy decyzje czy warto jechac do Spały na 400m.

Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-01-16 11:31:49

Nie no stary 7:41 ładny czas tym bardziej że widzisz rezerwy w postaci lepszego wyjścia z bloków.Mam pytanie gdzie te przełaje?

W Stradunach to jakas liga szkolna.

Przy bardzo słabym wyjściu z bloków z 60m można być zadowolonym, ale jak dla mnie to i ta poprzednia i obecna 60m średnio ważna, jeżeli priorytetem jest te 400m. Znaczy, ja wiem, pokazuje szybkość, ale bardziej szkoda tych 300m, bo by bardziej pokazało w jakiej jesteś formie. A to w którym momencie Cię złapało? Pierwszy łuk? Drugi? I jak nie pierwszy to jak się biegło przed tym pechem?

Biegłem na 1 torze i na pierwszym łuku mnie złapało , chciałem za wszelką cenę dojsc ziomka i wydłużyłem krok;/ a przed biegiem fajnie, rozluźniony bylem, jeszcze przed startem wchodziłem w ten łuk to było git....