Trening 15 latka do oceny.

Poniedziałek A
Wtorek B
Czwartek A
Piątek B

A
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s)
Barki: Expander (1 min.)
Tricepsy: Pompki (max)
Plecy: Podciąganie się (5 razy)
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (1 min.)

B
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s)
Tricepsy: Prostowanie ramion na expanderze (3s.)
Plecy: Wiosłowanie sztanga (3s.)
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (2s)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (2s)


- Ilość serii:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12 powtórzeń.

A nóg to już nie trzeba ćwiczyć co? No fakt przecież codziennie je trenujesz, chodząc...

Nie chodząc =D
Biegam codziennie na bieżni 3-4 km.
Ale nie wymieniałem, bo chodzi mi tylko o rzeźbę tułowia.