Gainer, gdzie go tu wsadzić ?

Mam ustalona dietę tak jak poniżej.

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00 zostanie
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


16:00
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30 - 19:00
Trening


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Mam już zakupionego Gain bolic 6000 1kg, wiem że mogłem poczekać z tym gainerem ale jak już go mam to będę go zażywał tylko nie wiem gdzie go wsadzić i ile prać na początek, pomożecie rozwiązać problem ?

Mam już zakupionego Gain bolic 6000 1kg, wiem że mogłem poczekać z tym gainerem ale jak już go mam to będę go zażywał tylko nie wiem gdzie go wsadzić i ile prać na początek, pomożecie rozwiązać problem ?

pomyliłem literki, nie prać tylko brać.

jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne ,gdzie tluszcze w 2 posilku , zmien posilek potreningowy ,na kuraka i ryz bialy ,warzywa sa ale nie uwzglednione tak ? zostaw gainera na pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne. do sniadania wypadalo by dodac jakies orzechy , rodzynki , podaj zapotrz. kcal i cel to mozna powiedcziec czy potrzebujesz gainera i gdzie go wkleic

btw, ten gainer co kupiłeś ma sporo cukru

to co powyżej napisałem to do diety na masę

daj 100g po treningowo tylko