Silowna + pompki

Witam, tak jak w temacie mam pytanie odnosnie pompek, a mianowicie czy oprocz treningu na silowni moge w domu robic pompki chodzi mi tu o jakies 2-3 serie dziennie. Czy nie spowoduje to spadkow? Dodam ze klate cwicze 2x w tygodniu Niedziela i Czwartek, stad wlasnie moje zastrzezenia co do tego dodatkowego pompowania.

nie rób żadnych pompek.daj mięśnią się zregenerowac.i dlaczego klata 2x w tygodniu. robisz każda partie 2x tydzień czy plan fbw ?

biceps i klatke 2x w tygodniu reszte 1x.

wytłumacz mi dlaczego biceps i klatka 2x w tygodniu?? i wogole rozpisz swój plan

juz podaje:
NIEDZIELA

Klatka:
- Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12
- Rozpiętka 8-10-12-14
- Przenoszenie za głowe 4x12
Przedramiona:
- Podchwytem 8-10-12-14
- Nadchwytem 8-10-12-14

WTOREK
Biceps:
- Uginanie sztangą 4x10-12
- Uginanie hantlami 4x12-6
- Hantlami modlitewnik 4x 10-12
- Siódemkowanie
Triceps:
- Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6
- Pompki tylne 14-10-12-8
- Hantle za kark 4x12

CZWARTEK
Barki:
- Sztanga za kark 12-10-8-10-12
- Sztanga z przodu 4x 12-8
- Szruksy 14-12-10-8
- Unoszenie sztangi do przodu 8-10-12-14
Klatka:
- Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12
- Rozpiętka 8-10-12-14
- Przenoszenie za głowe 4x12

PIĄTEK
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6
- Martwy ciąg 8-10-12
- Drązek
Biceps:
- Uginanie sztangą 4x10-12
- Uginanie hantlami 4x12-6
- Hantlami modlitewnik 4x 10-12
- Siódemkowanie

prosze bardzo

Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2011-01-15 16:32:02

moim zdaniem przeładowany plan.za dużo serii i ćwiczeń.

jade na nim jakies 7 miesiecy i raczej nie narzekam. nie mozna sie o******lac ;)

7 miesiecy ?? to czas najwyższy zmienic trening.to że nie mozna sie opier***** to nie znaczy że masz katować tak miesnie.klatka dostaje za mocno i to dwa razy w tygodniu.

masz moze jakis alternatywny plan?

jest sporo treningów.partia 2x w tygodniu, fbw, 3 dniowy split, push&pull