Masa klata+bic

Siema. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem jaki. Obecnie mam:
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
wykroki z hantlami 10 ,10 ,10
hack-przysiady 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

Ugianania nadgarstków podchwyt 3x
Uginania nadgarstków nachwyt 3x

Brzuszki 4x 25
Unoszenie nóg na drążku 4x 25


ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
uginanie na modlitewniku 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10

Ale chce wyrzucić nogi i ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Co mi polecacie? Dodam, że chce aby moim priorytetem była klata i bic.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

dlaczego priorytet na klate i biceps?

bo już bliżej niż dalej do wakacji

Bo to mi najsłabiej wchodzi. To jak?

Dlaczego wyrzucić nogi? Nogi to duża partia, więc tyraj ją ostro. https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Do tego masz kilka miesięcy stażu, a chcesz trenować 5x w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej. Rozumiem, że ten minus koło diety, to brak? Zajmij się michą, a przy twoim stażu zaczniesz rosnąć, bo beż odpowiedniego żarcia nic z tego nie będzie. Najpierw odpowiednia dieta, a dopiero potem odpowiedni trening nie odwrotnie.

tak na szybko to napisze tylko ze ...

15 lat, kilka miesiecy stazu, poczatkujacy, a ja tu widze w tygodniu:

23 serie na klatke !

jutro jesli bede mial czas napisze wiecej a Ty CZYTAJ, CZYTAJ, CZYTAJ

Tzn mam już dietę tylko gorzej z jej stosowaniem, ale mam zamiar od poniedziałku się za to wziąć. A co do planu po to go wstawiłem żebyście mi doradzili bo krótko w tym siedzę.

jeśli chcesz cwiczyć splitem partia raz na tydzień,to zgodnie z nazwą partia ma być raz w tygodniu ,czyli klatke rób całą na jednym treningu

Nóg nie wyrzucaj, to bład,a dlaczego to już Ci wkleili linka(Ludi wkleił)
w plecach sciąganie wyciagu wywal a daj ;podciąganie na drazku i zmien kolejnosc ćwiczeń
wywal też jedno wiosłowanie. Sztanga lub hantla wystarczą.

w nogach hack-siady zamień na cokolwiek na dwugłowe uda

triceps,biceps max 9 serii łącznie(wiecej im naprawde nie trzeba)

Nogi wyrzuciłem dlatego, że od jakiegoś czasu mnie bolą. Planuje przerwę na jakiś 1-1,5 miecha.

jak piszesz że priorytet na klate i biceps to nie musisz tłumaczyć dlaczego nog nie cwiczysz bo wszystko sprowadza sie do jednego - jestes sezonowcem.
ale nie martw sie, klate i biceps spokojnie zrobisz do wakacji.