Dobry plan?

Witam, oceńcie mi ten plan;) Ćwiczę na masę

Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6
3. Rozpiętki 12/12/12/12
4. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6
5. Uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8
6. Kaptury (szrugsy)

Środa

1. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6
2. Podciąganie szeroki uchwyt max
3. Ściąganie drążka 12/10/8/8
4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
5. Ściąganie drążka w dół 12/12/10/10
6. Pompki w podporze tyłem 20/20/15/15

Sobota

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
3. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10
4. Kaptury (szrugsy)
5. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
6. Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 20/15/ 12/10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full;d

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan słaby, za mało na nogi, brakuje podstawowych ćwiczeń.

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-13 21:45:51

Mój poprzedni plan nie był zbyt ciekawy bo ćwiczyłem u kolegi na prowizorycznej siłowni. Na początku był ogólnorozwojowy a później na rzeźbę;/ W sumie teraz chce zacząć siłke na poważnie i ćwiczyć na masę. Do tej pory nabrałem trochę techniki ale trzeba mi dobry plan;)

FBW bym proponował ci zrobić, zbuduje ci ładne fundamenty masowo-siłowe, jeden zestaw 5-6 ćwiczeń, same podstawy.

"Viren" możesz sprawdzić mój trening i pomóc mi?:) Prosze?

https://www.sfd.pl/Trening_Split_partia_2_x_tydzień._Do_oceny_i_poprawy!!-t686261.html#post1

Dzięki Pozdro

FBW nie bardzo mnie interesuje;/ Wole lecieć takim treningiem. Do tej pory było ok tyle że rzeźba i bez dobrego planu. Tutaj proszę was o ocenę i ewentualne zmiany;) I o opinie czy to dobry plan na masę

Na mase jest dieta.

Najpierw chce ułożyć plan, następnie dietę;) Mam już wszystko ustalone co i jak. Przyszedł czas na plan więc zwróciłem się o pomoc. Zapytałem się o plan i nie chce innych odp które nie dotyczą tego planu który tu zamieściłem;) Na dietę też przyjdzie czas, ale w tym temacie nie prosiłem o pomoc przy diecie.

No ale pisales o planie na mase...nie ma planu na mase, na mase jest dieta

gothmori09 chcialbym zobaczyc toje przyrosty masy ,majac diete masowa i cwiczacz po 25 powtorzen przerwy po pl minuty duzo serii - bo to tylko przeciez od diety zalezy;)

No tak;p to co zmienić w tym planie?