Pompki z podwyższeniem pod nogami.
Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem)
Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli bokiem
Arnoldki
Rozpiętki zwykłe
Wyciskanie hantli
Unoszenie zgiętych nóg na drążku
Uginanie przedramion z hantlami
15 przysiadów
Brzuszki
Proszę o wypisanie mi przy ćwiczeniach jakie grupy mięśni są trenowane danym ćwiczeniem. Coś czuję że poleci sog ;). Chciałbym jeszcze by ktoś mi napisał jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać expanderem (takim 2,2m taka dluga linka z uchwytami) Bo chciałbym podzielić te ćwiczenia, np klatka + biceps poniedziałek itp. Poleci Sog.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 54
Wzrost: 165
Cel treningowy: Być szerszym w barkach i nabrać masy
Staż treningowy na słowni: Pół roku.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek do ściany,duże pomieszczenie,hantle (7kg)
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: niema
Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-13 17:07:24