stella0307 / Redukcja

Witam
Mam 19 lat, 168 wzrostu i 68 kg. Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Otóż od roku byłam na diecie 1000 kcal ale gdy powróciłam do normalnego żywienia przytyłam 10kg i pomimo tego, ze staram się jeść z umiarem to i tak kg przybywają. Od 2 tyg chodzę na siłownie i basen, ale nie wiem co jeść i jak ma wyglądać moja dieta aby moja waga zamiast rosnąć stanęła a później powoli spadała. Serdecznie proszę o pomoc

Gratuluję sylwetki. Przy takiej intensywności fizycznej jaką masz ujędrnisz ciało i będzie ok. Piersi i pośladki prezentują wysoki poziom i to się liczy ;)

Powodzenia w trzymaniu diety.

Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-01-14 20:55:42

Cześć

Na początek proszę, wypełnij ankietę, której wzór znajdziesz w Regulaminie działu: [https://www.sfd.pl/-t666947.html] 
Zdjęcia dopełnią kompletu danych

Z samym regulaminem też się zapoznaj, poczytaj linki, które są tam umieszczone, a przede wszystkim artykuł: [https://www.sfd.pl/-t585708.html] 

Przedstaw również swoją propozycję diety oraz wpisz plan treningowy.

Dopiero mając te wszystkie dane będziemy mogły skorygować i doradzić

cześć

Na sam początek prosimy:

1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: https://www.sfd.pl/-t666947.html

2. Wkleić zdjęcia sylwetki

3. Przeczytać lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

4. Podać swój przykładowy jadłospis


EDIT: Martucca była szybsza

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-12 10:56:01

O minutę

Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 94
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu : 75
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 89
Obwód uda 57
Obwód łydki 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tyg, basen 1x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : kurczak salatki
Co jako przekąskę : orzechy wloskie, owoce, warzywa
Co jako deser : budyn
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal
Trening:
I CARDIO:
1. Rower 15min (tętno ok 110 - 120 ud/min)
2. Bieżnia 10min prędkość ok 6 - 6,5km/h (szybki marsz)
II ĆWICZENIA SIŁOWE
Brzuch
1. Leżąc na macie nogi uniesione zgięte w kolanach, ręce splecione na karku, ewentualnie wzdłuż tułowia. Należy wykonać spięcia brzucha, na tyle wysokie by odrywać łopatki od podłogi. 3 x 20

2. Leżąc na macie, nogi zgięte w kolanach, pięty przy pośladkach, ręce wzdłuż tułowia. Należy wykonać nawijanie nóg na klatkę piersiową, tak by biodra odrywały się od podłogi 3 x 20

3. Mięśnie skośne brzucha - skręty tułowia w lewo i prawo przy unieruchomionych nogach, lub skręty nóg i bioder przy unieruchomionym tułowiu. 3 x 20 na zmianę w lewą i prawą stronę.

4. Grzbiet - na ławeczce do mięśni grzbietu maksymalne skłony tułowia i wyprost 3 x 12-15

5. Klatka piersiowa - Na maszynie do klatki piersiowej, siedząc wyprosty i zgięcia ramion w łokciach 3 x 15

6. Plecy - Siedząc, ściąganie drążka do karku, trzymanego szeroko nachwytem. 3 x 15

7. Barki - Siedząc, oparcie ustawione pionowo, wyciskanie hantli (ok 2-3kg) nad głowę. 3 x 15

8. Pośladki - w klęku podpartym na przedramionach wymachy nogi w górę 15 powt. noga prosta w kolanie, 15 razy noga zgięta w kolanie.Wykonać 3 x 30 powt. na zmianę prawa i lewa noga.
9. Mm. zewnętrzne i wew. uda - Na maszynie do ćwiczeń tych partii mięśniowych - przywodzenie i odwodzenie nóg. 3 x 20
Moze napisze co lubie jesc:
Sniadanie: owsianka z orzechami wloskimi i rodzybkami, kawa z mlekiem
II sniadanie: serek wiejski i 2 kromki chleba razowego
obiad: kurczak w sosie slodko-kwasnym z warzywami, makaron z tynczykiem
kolacja:
przekaski: owoce, warzywa
kolacje: najczęściej taka sałatka: sałata, pomidorki, tuńczyk, oliwki, mozarella i oliwa.

zdjecia

:)

Dziewczyno, nie redukuj nic, proszę Cię! Wyglądasz jak zdrowa, piękna dziewczyna, a nie jak wieszak ''top model''. Jedz zdrowo, wedle wskazówek zywieniowych zawartych w dziale odzywianie.Ale nie redukuj nic, jest pięknie : )

Masz fajne piersi Wpadłam do tematu i postanowiłam Cię o tym uświadomić....jakbyś nie wiedziała....mam podobną historię, podobną figurę (poza biustem)dlatego będę śledzić temat....

Dziękuję bardzo:)
ok nie ma problemu

Powinnaś robić nie redukcję a zwyczajnie zacząć dbać o sylwetkę i ją ładnie ukształtować. Redukcja spłaszczy Ci pośladki i cycki, talia będzie też mniej widoczna a to nie będzie fajne. Zrób sobie trening siłowi, a w jedzeniu wprowadź po prostu zdrowe zasady. Przeczytaj linka pod moim postem, tam masz podstawy układania diety.