Perwsza dieta do poprawki

Posilek I:
4 bialka jajek B:20/W:15/T:0,4
serek wiejski 200gram 24/6/8
Kalorie 322

Posile II:
Piers z kurczaka (150g) 24,5/0/1.3
Bialy ryz (60g)7/42/1.2
K: 291

Posilek III
pieczony dorsz(150g)27/0/1
Kasza gryczana(40g)8/42,5/2
K:360

Posilek IV:
piers z kurczaka(100g)20/0/1,3
Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3
pomidor
K:150

Posilek V: - kolo 19:00
Serek wiejski /(200g)24/6/8
2 mandarynki 0,6/9,3/0,2

Do tego mam pytanie czy moge to jesc w roznych porach , poniewaz mam raz nocke 15 godzin potem 2 dni wolne i 2 nocki i jeden dzien wolny i tak wkolko , prosze o pomoc jesli jestes w stanie mi pomoc
Jestem kompletnym amatorem ukladania diet dlatego tez zwracam sie do Was!!!Dziekuje za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 102

Wzrost: 183

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 102

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos kolo27%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca ochroniarz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu

Odżywianie: Lubie wszystko:)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 silowe i aerobowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clen i efka

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niekoniecznie jesli ktos poleci cos dobrego niema sprawy

Stosowane wcześniej diety: 1500 kcal- tragedia

za mało kcal jak na takiego chłopa, zdecydowanie za mało.
samo białko, trochę węgli...gdzie tłuszcze?

jeżeli to pierwszy taz przeczytaj art "przygotowanie do odchudzania" w postach podwieszonych.

pzdr/

Czy mógłbyś mi podać co mniej więcej mógłbym dodać.

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa
tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado.
węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, bataty/ziemniaki po treningu.




i z artykułu o którym pisałem:

2.OKRES PRZYGOTOWAWCZY - OD CZEGO ZACZĄĆ?

*Zmiany w trybie życia:

-Pamiętaj, że dopiero zaczynasz, nie wszystko musi być idealnie.
-Poszukaj kogoś wśród domowników lub znajomych, kto będzie odchudzał się razem z Tobą.
-Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki piersiowej, uda i ramienia...pomiarami bf będziesz martwił się potem.
-Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów.
-Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny.
-Ogranicz jedzenie na mieście, do pracy/szkoły zabieraj pojemnik z jedzeniem.
-W sklepie uważnie czytaj etykiety, stopniowo ucz się co jest dobre a co złe. Zakupy rób zawsze najedzony, z przygotowaną listą.
-Nie rezygnuj ze swoich ulubionych dań z dnia na dzień, postaraj się zmienić je na lepsze.

*Zmiany w menu:

-Ogranicz smażenie, pieczone czy gotowane potrawy smakują równie dobrze.
-Zrezygnuj z wędlin i kiełbas, do kanapek dodawaj samodzielnie przyrządzone mięso.
-Panierki do mięs zastąp mieszanką ziół i przypraw.
-Wprowadź do menu więcej ryb.
-Pieczywo smaruj masłem(min 82% tłuszczu) zamiast utwardzanymi tłuszczami roślinnymi
-Sałatki i surówki przyrządzaj sam, nie kupuj gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku.
-Warzywa polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.
-Kupuj sól w młynkach, łatwiej kontrolować jej ilość.
-Ryż biały zastąp ryżem basmati.
-Wybieraj częściej kaszę gryczaną czy jęczmienną zamiast ziemniaków.
-Zwykłą mąkę zastąp mąką pełnoziarnistą lub razową.
-Zwykły makaron zastąp makaronem pełnoziarnistym, lub semoliny.
-Tradycyjne płatki śniadaniowe zastąp własnoręcznie przyrządzonym musli.
-Zamiast białego pieczywa kupuj pełnoziarniste.
-Odstaw słone przekąski, przed telewizorem chrup orzechy.
-Gdy masz ochotę na słodycze wypij kakao z cynamonem. Kakao posłuży Ci także do przyrządzania pysznych deserów.
-Słodkie serki i jogurty przyrządzaj sama, na bazie twarogu/jogurtu i świeżych lub mrożonych owoców.
-Majonez zastąp jogurtem naturalnym.
-Zamiast słodkich napoi pij herbaty owocowe dobrej jakości/wodę z miętą i cytryną
-Zrezygnuj z cukru na rzecz miodu czy słodzików, nie są tak niebezpieczne jak o nich mówią.
-Gdy pijesz, pij wódkę pod wodę/cytrynę. Ogranicz piwo do minimum.
-Śmietankę w kawie zastąp mlekiem.
-Zrezygnuj z wszelkich fixów i sosów ze słoika, możesz je przygotować sam na bazie warzyw lub pasty pomidorowej.


https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-12 20:10:11

Wielkie dzieki!!:)

A czy mógłbyś mi napisac jak z tymi posiłkami bo pracuje 3 zmiany w tygodniu po 15 godz od 16 do 7 rano jak te posiłki sobie rozłożyć po czytałem ze zalecane jest jedzenie o tych samych porach. U mnie to wyglądało by trochę inaczej bo w dzień wolny
bede jadł rano a w pracy w nocy ,możesz mnie nakierować jak to z sobą pogodzić