Plan- do poprawy

Cwiczę już ok 6 miesięcy i do tej pory nie miałem jakiegoś określonego planu, robiłem tylko poszczególne partie mięśniowe poszczególnego dnia. Jakis czas temu postanowiłem ułożyć plan . Proszę o sprawdzenie.
I dzień
Klatka
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/10/8/6
wyciskanie hantli lekki skos w dół 12/10/8/6
wyciskanie hantli lekki skos w górę 12/10/8/6
rozpiętki 3x10
Triceps
wyciskanie sztangielka za głową 3x 12
wyciskanie sztangi(nie wiem jak to się nazywa jest na triceps)12/10/8/6
wyprosty ramion 3x10
II dzień
biceps +barki
BICEPS
uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń
podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10

barki

,,arnoldki" 12/10/8/6
unoszenie hantelek w boki 10/8/6
przenoszenie hantli leżąc bokiem 12/10/8/6

III dzień
plecy + nogi (nie wiem czy pasuje)

PLECY
MC 12/10/8/6
wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/6
podciąganie się na drążku chwytem szerokim 3x12

nogi

przysiady ze sztangą 12/10/8/6
łydki
wspięcia z obciążeniem 12/10/8/6


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ok 5-6miesięcy

Uprawiane inne sporty :piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, hantle, sztanga drążek do podciągania

Dieta : nie ma

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Weź się za jakieś FBW skoro nie miałeś konkretnego planu, zbuduje cię to ładnie jeśli przypilnujesz diety, same podstawowe ćwiczenia, możesz zrobić dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane:

ABA
BAB
ABA
itd.

Split to kiepski pomysł moim zdaniem na ten stan rzeczy, szczególnie 3 dniowy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 18:00:12

mogę ćwiczyć więcej razy w tygodniu tylko chodzi mi o poprawienie planu a ja się dostosuje

Ale tego planu nie ma co poprawiać, nie nadaje się dla ciebie i jest cały źle, zbuduj podstawy masowo-siłowe a potem bierz się za ćwiczenia izolowane które masz w tym planie.

Lepszy efekt da FBW oparte o złożone ćwiczenia niż bawienie się w cwiczenia izolowane, szczególnie jeśli nie miałeś konkretnego planu wcześniej.

przy fbw mogę zwiększyć ilość serii np z 3 do 5 ??

nie ma potrzeby zwiększania.standardowy split i standardowe fbw wychodzi tygodniowo taka sama ilość serii na daną partie.