denaturrat
Witam, mam 17 lat trenowalem ponad rok tajski boks, zeszedlem z 95kg do 78, mam płaski brzuch(oczywiście przed jedzeniem, ale rzeźby super nie ma) Chciałbym zwiększyć mase mięśniowa przy minimalnym zyskaniu tłuszczu.Przestałem trenować i planuje chodzić na siłownie(narazie jestem chory).Mój dzień wyglądał tak:
1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech jajek, 3 kromki chleba orkiszowego(ciemnego, zdrowego) cienko posmarowane masłem
lub
owsianka na mleku plus rodzynki, suszona żurawina.
lub
jajka na miękko plus 3 kromki chleba posmarowane masłem
lub
Jogurt lub kefir naturalne wymiksowane z borowkami,truskawkami , malinami , banan ,plus musli(platki owsiane, otręby owsiane, rodzynki, żurawina orzechy nerkowca i włoskie)
2-3:(w szkole) 3-4 kromki chleba ciemnego z kurczakiem lub indykiem ,jakaś sałata pomidor i osobno marchewki, papryka lub to co mam w domu z warzyw. z rozkładem posiłków różnie bywa, staram sie jeść polowe o 9;50~ i polowe kolo 11-12
4.(przed treningowy) kasza gryczana plus wołowina(czasami wieprzowina)
lub
potrawka z kurczaka z ryżem brązowym ( w potrawce dośyć dużo warzyw, duszone mrożonki)
lub
ryba duszona z ryżem brązowym
Trening
5. 19;30 Owsianka na mleku z żurawiną i rodzynkami plus jakiś owoc
lub
taki sam koktajl jak na śniadanie. plus jakiś owoc
6,Białko olimp pro long na noc.
Łykam omega 3 gold olimpu, witaminy i minerały , dodatkowo magnez, wspomniane bcaa , białko na noc, oraz planuje kupić młynek do siemienia lnianego.
To była raczej racjonalna i staram się zdrowa dieta na której podczas treningu i masy mięśniowej przybyło i zredukowała się tłuszczowa.
Prosze o zoptymalizowanie diety do zyskania czystej masy mięśniowej,lub zminimalizować nabieranie tłuszczu.
1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech jajek, 3 kromki chleba orkiszowego(ciemnego, zdrowego) cienko posmarowane masłem
lub
owsianka na mleku plus rodzynki, suszona żurawina.
lub
jajka na miękko plus 3 kromki chleba posmarowane masłem
lub
Jogurt lub kefir naturalne wymiksowane z borowkami,truskawkami , malinami , banan ,plus musli(platki owsiane, otręby owsiane, rodzynki, żurawina orzechy nerkowca i włoskie)
2-3:(w szkole) 3-4 kromki chleba ciemnego z kurczakiem lub indykiem ,jakaś sałata pomidor i osobno marchewki, papryka lub to co mam w domu z warzyw. z rozkładem posiłków różnie bywa, staram sie jeść polowe o 9;50~ i polowe kolo 11-12
4.(przed treningowy) kasza gryczana plus wołowina(czasami wieprzowina)
lub
potrawka z kurczaka z ryżem brązowym ( w potrawce dośyć dużo warzyw, duszone mrożonki)
lub
ryba duszona z ryżem brązowym
Trening
5. 19;30 Owsianka na mleku z żurawiną i rodzynkami plus jakiś owoc
lub
taki sam koktajl jak na śniadanie. plus jakiś owoc
6,Białko olimp pro long na noc.
Łykam omega 3 gold olimpu, witaminy i minerały , dodatkowo magnez, wspomniane bcaa , białko na noc, oraz planuje kupić młynek do siemienia lnianego.
To była raczej racjonalna i staram się zdrowa dieta na której podczas treningu i masy mięśniowej przybyło i zredukowała się tłuszczowa.
Prosze o zoptymalizowanie diety do zyskania czystej masy mięśniowej,lub zminimalizować nabieranie tłuszczu.
Krzysztof Piekarz
Nitroman
M_Marucha
