pytanie

siemka
mam pytanie znacie jakiś artykuł o rozłożeniu kalorii na 6 posiłków albo wo gule na posiłki??
bo ja znam tylko to ogólna czyli 1pos.25%, 2pos.10%, 3pos.35%, 4pos.10%, 5pos.20%.
a przeczytałem że pierwszy posiłek i po treningu mają być prawie tak samo czyli po 30%.
no chyba że któryś z Was wie jak rozłożyć.
sorki jeżeli gdzieś jest taki temat jakiego szukam a nie znalazłem.
z góry dzieki
pozdro

aha i o drazu się spytam czy lepszy jest twaróg chudy czy półtłusty?

waga wzrost wiek

65kg 171cm 20lat

twaróg półtłusty
jeśli masa daj tak
białko 2,2g
tłuszcze 1,3g na kg masy ciała
reszte ww
zapotrzebowanie ok 2700

ok dzięki
a odpowiesz mi na to z zapotrzebowaniem jak rozłożyć?

dostałeś odp wyżej !

ale jak rozłożyć na dane posiłki?

Wiesz, to sprawa indywidualna. Nie każdy znosi obfite śniadania, inny nie będzie dobrze spał z kolacją w żołądku. Ja nie mogę jeść zbyt obfitych posiłków przedtreningowych. Jedyne, co można z całą pewności powiedzieć, to że okołotreningowe muszą być "mocno zaakcentowane", czyli dostarczyć odpowiednią ilość szybkoprzyswajalnych kalorii. No i całe zapotrzebowanie kaloryczne trzeba w ciagu dnia dostarczyć, ofczywiście...

Najlepiej dopasować do planu dnia.