...
Napisał(a)
witam,ćwicze juz jakiś rok splitem,cięzko idzie i myśle o zmienie trening.Czy fbw nadaje sie dla ćwiczących z rocznym stażem?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a Czy mógł bys mi pomóc w ułożeniu planu?Znalazłem taki przykładowo
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Jeden użytkownik powidział że to jest bardziej rozgrzewka.Co wypadało by w nim zmienić?
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Jeden użytkownik powidział że to jest bardziej rozgrzewka.Co wypadało by w nim zmienić?
...
Napisał(a)
Wszystko, za dużo ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj do tematu jako nowy post.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj do tematu jako nowy post.
...
Napisał(a)
Płeć :męzczyzna
Wiek :16
Waga :81
Wzrost :184
Cel treningowy :masa i siła
Staż treningowy na siłowni :ponad rok
Uprawiane inne sporty :-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,obciązenie.drązek,laweczka
Dieta :białkowo weglowodanowa
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy : -
Wiek :16
Waga :81
Wzrost :184
Cel treningowy :masa i siła
Staż treningowy na siłowni :ponad rok
Uprawiane inne sporty :-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,obciązenie.drązek,laweczka
Dieta :białkowo weglowodanowa
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy : -
...
Napisał(a)
Przysiad ze sztangą z tyłu 4s
RDL 4s [odmiana martwego ciągu]
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Wyciskanie francuskie 2-3s
Zamiast przysiadu ze sztangą na barkach i RDL możesz zrobić przysiad przedni i klasyk MC.
RDL 4s [odmiana martwego ciągu]
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Wyciskanie francuskie 2-3s
Zamiast przysiadu ze sztangą na barkach i RDL możesz zrobić przysiad przedni i klasyk MC.
...
Napisał(a)
Podciąganie na drążku podchwytem angazuje biceps.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 16:01:45
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 16:01:45
...
Napisał(a)
witam,czy możecie ocenić tego splita pod moim kątem?
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy
Klatka
* Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe
* Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie
* Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
* Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Biceps
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
* Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo
WTOREK: Nogi
Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut
Dwugłowe ud
* Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
* Martwy ciąg na „prostych nogach” 3 serie
* Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie
Czworogłowe
* Przysiady ze sztangą 3 serie
* Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK:
Plecy: 18 serii
* Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe
* Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
* Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie
* Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
* Martwy ciąg 3 serie
* „Szrugsy” sztangą 3 serie
PIĄTEK: WOLNY
SOBOTA:
Barki: 12 serii
* Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe
* Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe
* Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
* Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie
Triceps: 9 serii
* Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
* Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie
NIEDZIELA: WOLNA
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy
Klatka
* Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe
* Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie
* Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
* Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Biceps
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
* Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo
WTOREK: Nogi
Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut
Dwugłowe ud
* Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
* Martwy ciąg na „prostych nogach” 3 serie
* Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie
Czworogłowe
* Przysiady ze sztangą 3 serie
* Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK:
Plecy: 18 serii
* Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe
* Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
* Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie
* Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
* Martwy ciąg 3 serie
* „Szrugsy” sztangą 3 serie
PIĄTEK: WOLNY
SOBOTA:
Barki: 12 serii
* Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe
* Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe
* Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
* Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie
Triceps: 9 serii
* Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
* Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie
NIEDZIELA: WOLNA
Polecane artykuły