co kupic ??

Witam. W suplementach mam zerowa wiedze wiec szukam pomocy u was :) Chcialbym sie dowiedziec jaki rodzaj suplementow jest potrzebny do potrzymania/poprawienia kondycji? czy aminokwasy czy jakis geiner?A moze jakies witaminy?? Nie wiem kompletnie co. Czy suplementy szkodza ? Czy maja jakies skutki uboczne? Zazywajac ten suplement mam zamiar cwiczyc na silowni(nie wiem jeszcze ile razy w tygodniu) i biegac. Za dobra odpowiedz daje SOGa :)
Pozdrawiam

wpierw zacznij ćwiczyć
później porządnie się odżywiać
a później dopiero myśl o suplementacji

Wypełnij ankietę działu - będziemy myśleć co dla Ciebie będzie odpowiednie:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Ja juz cwicze z poltora miesiaca kondycje, jadam 5 posilkow dziennie, unikam slodyczy jem duzo surowek,owocow wiec pierwsze 2 etapy mam za soba.

wcale nie masz
półtora miesiąca to za krótko, dopiero poznajesz swój organizm i uczysz się poprawnego wykonywania ćwiczeń
jedzenie surówek i 5 posiłków to jeszcze nie jest właściwe odżywianie

to po jakim czasie powinienem zazywac suplementy? i jak juz to jakie?? mam 17lat 180 cm wzrostu 70kg i chcialbym polepszyc kondycje.

ułóz diete plan treningowy i ćwicz bez supli póki nie zauważysz zastoju. A jak ci się tak bardzo śpieszy to po jakiś 6 miesiącach mozesz łupnąć kreatyne

Możesz bez problemu brać witaminy z minerałami.
Nic nie stoi na przeszkodzie abyś uzupełniał energię cukrami pijąc Carbo.
W przypadku cięższego treningu dobrze byłoby włączyć zestaw antykatabolików--BCAA i Glutamina.
To tak na początek.
I przy bieganiu możesz uzupełniać płyny koncentratami izotonicznymi nie wodą.