Pomoc przgotowanie do wakacji idealna sylwetka

A więc postanowiłem zacząć od nowego roku ćwiczyć bardzo dokładnie tak aby w wakacje mieć idealną sylwetke waże 78kg przy 174cm.
Chciałbym się was poradzić o plan treningowy na siłowi ponieważ mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu n siłownie w inne dni mam zamiar biegać.
Jaki trening polecili byście ? Chciałbym dodać że chce rozbudować bardzo ładnie klatke bo teraz to tak ni jak wygląda.
Jeśli możecie polecić to jeszcze jakieś odżywki z góry dzięki i w miare dobrych pomocy będę przydzielał sogi.

1. Brak ankiety
2. Nie ten dział
3. Zbudowanie idealnej sylwetki to conajmniej 2 lata
4. Żegnamy

Tak, rzeczywiscie nie ten dzial, jeszcze jak w profilu widze "przysiad - nie cwicze, bo biegam" to jestem juz calkowicie pewny... ciezko ciagle tlumaczyc kazdemu calkowite podstawy.

Ankiety brak.. kolejny sezonowiec.. niestety już niedługo będzie ich co raz więcej na siłowniach!

Budowa sylwetki a w dodatku idealnej to proces rozłożony w czasie. Wymaga to konsekwencji i samodyscypliny. Z takim podejściem niestety nie uda Ci się jej uzyskać.

Ile ćwiczysz? jak wygląda twój trening ? Do końca zimy raczej proponowałbym Ci robić masę ponieważ ciężko jest w zimę robić rzeźbę za to masa idzie fantastycznie:) Daj ankiete na początek :)