Pomoc w planie do wakacji.

Ćwicze już na silowni 3miesiące wczesniej tylko czasem w domu coś poćwiczyłem.
Waże 68,9 kg przy wzroscie 177cm.
Moim problem są delikatne poczki i lekki tłuszczyk na klatce piersiowej. Co byście zrobili na moim miejscu te 3miesiace przed wakacjami wiadomo chce jakis efekt na wakacje mieć. Sięgnać po odżywki czy może jakis trening wystarczy?
Czekam na porady. Licze na pomoc.

Przy tej wadze, nie masz wysokiego poziomu tłuszczu.

Białko, gainer. Diety brak ? To nie ma sensu. Odżywki mają służyć jako uzupełnienie według braków w odżywianiu.

Etap 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-05 23:38:00

Nie rozumie tego bo mam swoj plan i co mam dodac te cwiczenia czy jak

Nie masz zaczac cwiczyc tym planem

Tam jest 6 ćwiczeń i ile razy w tygodniu mam je robić? Czyli swoich ćwiczeń nie dodawać tylko i wylacznie te 6 robić ??? Wytlumaczcie po do tej pory mialem inny plan to zrezygnować z niego i wziasc te 6 cwiczen ?

Trzy razy w tygodniu. Masz zacząć ćwiczyć tym planem co Ci podałem.

Nie swoim.

podstawa to dieta chłopaku. Narzekasz na tłuszczyk, a bierzesz Gainera i zapewne dieta kuleje...

Pamiętaj że budowanie mięśni i formy zaczyna się nie na treningu a w kuchni, ja na początku o tym zapomniałem i katowanie na siłowni mi w niczym nie pomogło....


Trening tak jak masz napisane, Jedź spokojnie Etapem 3, bez problemu będziesz rosnął, ale tylko z dietą. Spokojnie wystarczą 3 treningi w tygodniu, na początku nie potrzeba więcej.


Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i szczerze Ci powiem, że przy dobrej diecie i tak krótkim stażu treningowym to Gainera możesz wyrzucić do kosza , chyba, że ma długą datę ważności to zostaw sobie i weź za jakieś 3, 4 miesiące jak wyniki przestaną szybko iść do góry i będziesz musiał zwiększyć ilość przyjmowanych kcal. Oczywiście z wyrzuceniem przesadziłem, ale nie jest konieczne branie czegokolwiek. Białko anty katabolicznie jak już masz w domu to jak najbardziej, ale ja bym przyoszczędził na lepsze żarcie.

Gainera pilem zawsze po treningu raz dziennie z owocami. Białko kupilem z olimpu. Czyli nie brac zadnych z tych odzywek? Jeszcze mam pytanie bo mam lekki tłuszcz na klatce i boczkach w brzuchu. Czy bede mial jakis maly efekt do wakacji? Kreatyną itp nie pomagać sobie?

Zajmij się odpowiednim odżywianiem. Nie myśl o odżywkach.

Będziesz miał efekty jak podejdziesz do tego z głową czyli dieta+trening+regeneracja.

Wiesz całkowite zgubienie tłuszczyku przy takiej wadze to skakanie na bungee bez bungee , troszkę późno się za to wziąłeś, ale redukcja byłaby idiotycznym pomysłem bo wyglądasz lub wyglądałbyś jak patyczak a tego nie chcesz na pewno. Dieta masowa na początek. Odżywki odstaw, jeśli białko lub Gainer ma krótki termin ważności to możesz je wykorzystać, ale tak naprawdę nie dadzą Ci na tym etapie prawie nic. Skup się na ODŻYWIANIU to one przy dobrym treningu jest kluczem do sukcesu.

Zapraszamy do działu Odżywianie

Pozdro! Jak pomogliśmy czekamy na sogi

Jeszcze jedno a plan robic od poniedzialku ten 3 etap? Beda po nim jakies efekty jak bede 3 razy w tygodniu go robil a miedzy czasie biegal troche i brzuszki ?