IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

dobry stadion i trza poczekac na puste sniegi! ciezko sie biega w sniegu!

Trening 3.01.2011r Ogólnorozwojówka - HALA

1.Rozgrzewka 20min
2. Stacje
Skoki na skrzynie[ z miejsca z odleglosci ok 2,70-80m] x10

Naskoki na skrzynie x10

Grzbiety 2x15

5 płotków - nożyce bokiem na 2 nogi + skoki przez plotki -
dopóki kolega nie skończy naskoków na skrzynie

Pajacyki z piłka lekarska 5 kg - na szybkosc na boki 20x i wzdłuż
dopóki kolega nie skończy naskoków na skrzynie

Płotki zakroczna przechodzi przez atakująca 6 płotków

Wszystko x 4

Uwagi.
Cos chyba przez tego sylwka straciłem siły w nogach....:(

w SOBOTĘ ZAWODY 60m - Białystok zobaczymy czy jest progres:)




Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-01-03 18:38:37

Trening 5.01.2011r - Stadion

1. Rozgrzewka 10min
2. 100+200+100,200+100+200,100+200+100,200+100+200 p 100m truchtu po 3 odcinkach 4 min marszu. Tempo 16sek/100m 200m/34

100m 200m 100m - 15' 32' 15'
200m 100m 200m - 31' 16' 32'
100m 200m 100m - 16' 34' 16'
200m 100m 200m - 32' 15' 36'

Rozbieganie + rozciąganie 20min

Uwagi.
Kozacki trening:) Coraz lepsza wytrzymalość:)

Kozacki jak najbardziej

powodzenia w sobote w Balystoku i zaczyna sie juz od soboty sezon halowy!

Trening 6.01.2011r - Stadion

1.Rozgrzewka 10min
2.300 500, 500 300, 300 500, 200 p 4min po 1 biegu
po 2 8 min, t. 54'/300m 1'33''/500m

300 500 - 51' 1 33'
500 300 - 1 33' 52'
300 500 - 53' 1 34'
500 300 - 1 40' 54'
200 - 33'

Rozbieganie 5min

Uwagi.
Pogoda: -10 stopni, wiatr straszny...
Ogólnie zadowolony po treningu czuje ze jest znacznie lepiej niz 2 miechy temu:)

Ale po co robisz takie tempo jak w sobote masz zawody i jeszcze na dodatek na 60 to nie wiem

Teraz już powinieneś wchodzić w typowo fosfagenowy trening, na tempie 150 a nie 500.

Chyba, że planujesz start na 400 na mistrzostwach PL

Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-01-06 22:46:29

No wczoraj też biegałem 500 pod wiatr i wiem że ciężko, tyle że ja jeszcze pod górke;d
Powodzenia na zawodach ! :)

Planuje start na 400m:) do B-stoku jadę ogarnąć jak jest z szybkością. A 15 do wawy na 300m:) badz 600;]

Trening 7.01.2011r - Hala

1.Rozgrzewka+ plotki - 30min
2.Wyjścia z bloku 6x30m + ćwiczenia na reakcje startowa:)

Uwaga.
Lekki rozruch przed zawodami:)