PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)

ok, jade z zarciem:

I: jajko, pomidor
II: odzywka
III: ryba, quinoa, salata, pomidor, ogorek, awokado
IV: feta, quinoa, pomidor
Trening
V: Odzywka
VI: 2 jajka, fasolka szparagowa

wyszlo mi po podliczeniu: B194 W80 T83, kcal 1600

za malo wegli i kalorii, ale nie liczylam warzyw wiec wegle na pewno troche dobije nimi ale kalorie???

dieta w tym stylu moze byc
tylko podaj kalorycznosc i rozklad jeszcze

To lece, ale mam wrzaenie ze cos zle gdzies policzylam...
(Uwaga: warzyw nie liczylam!)

I. jajko, pomidor, 1/2awokado B2.5 W0,3 T14- 169kcal
II. odzywka B34,5 W16 T6 - 254kcal
III. ryba, quinoa, 1/2awokado, warzywa - B86 W 30 T37 476
IV. feta lub pasztet wegetarianski, quinoa, warzywa B14,2 W33 T25- 297 kcal

V. Trening i odzywka B34,5 W16 T6 - 254kcal
VI. 2 jajka, warzywa B13 W1 T10 146kcal

moze byc w ten sposob?

B194

jak dobra kulturystka
żeby podbić ww możesz sobie gdzieś wrzucić jakiś owoc albo pieczywo typu Wasa. Żebyś chociaż te 100g miała.

hej, wszystko przyzwoicie)... no moze poza sniadaniem;) za malo energii w nim przemycasz, dorzuc jeszcze jedno jajko, albo przynajmniej bialko z jaja:) no i dorzucilabym tez ww, szkoda ze platki owsiane to dla Ciebie wielkie no-no;) bo mozna fajnego omleta zrobic z jaj i platkow wlasnie. a napisz jeszcze, bo nie wiem czy przegapilam czy nie napisalas jaka odzywke wcinasz:)

a sie weglo boje bo jak sie rzuce to nie przestane i ja zauwazam ze minimalne dolozenie w diecie powoduje u mnie straszne puchniecie. poza tym sie ok czuje z mala iloscia wiec jest ok

PatLu zastanów się jak to jest u ciebie z tymi węglami: dobrze ci z niskimi czy lepiej z wyższymi, ale po prostu się ich boisz?

Powiem ci, że ja mam w diecie 200g (i więcej się zdarza) i jedyny okres, kiedy mnie zalało, to bezpośrednio po zakończeniu redukcji, kiedy jadłam max. 80g dziennie. Ale było to tymczasowe i bardzo szybko ten problem zniknął i już mnie nie dotyczy

Dieta jak już Szefowa® napisała jest okay, pozostaje jednak kwestia podbicia kaloryczności i ostatecznej decyzji: co z węglowodanami. Jeśli chcesz jeść ich mniej, zwiększ ilość tłuszczu Na twoim jednak miejscu spróbowałabym z węglami w ilości 120g, ale raczej ze złożonymi, dobrym pomysłem byłoby dorzucenie warzyw strączkowych, np. wymieszanie soczewicy z quinoą.

.....

napisz jeszcze, bo nie wiem czy przegapilam czy nie napisalas jaka odzywke wcinasz
A jakie ma to w tym przypadku znaczenie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-06 15:02:29

Martucca, mlodej laski???
no sie zawzielam i piekna i pociagajaca do wakacji bede. a co!
bym prosila o pomoc w temacie

To jak z tymi bialkami? za moze byc czy za duzo? mnie sie wydaje ze od cholery ich wyszlo. za pierwszym razem jak ukladalam diete wyszlo o zgrozo 225!

Martucca- ok, podbije te diabelne wegle. No ja sie boje zalania (fatem jesli dobrze zajarzylam). Motywacja mi spadnie
a z drugiej strony jak nie dam wegli to padne miedzy jednym machniecie sztanga a drugim.
Dodam straczkowe. Wlasnie mi sie pasztecisko piecze z takowych.
Lady M, dzieki Tobie!! - podrzucilas linka do dziennika Oveji
Bardzo mi podpasowal bo tez uwielbiam brukselke :)
Jak to jest z tymi weglami? czy ja w czasie redukcji pozniej bede musiala zmniejszyc ich liczbe? z ta miska chcialam leciec przez 4 tygodnie, potem ewentualnie przemycic troche nabialu w postaci serka typu wiesniakowego.

Irene V, ja ubolewam niezmiernie nad tymi platkami, bo generalnie lubie, ale jesli chce funkcjonowac normalnie dzien pozniej to jednak podziekuje. Odzywkowe cudo moje zowie sie Protein 80 plus Weidera. Jedyna ktora mi wchodzi, bo ma malo laktozy.

Martucca, czym podbic kalorycznosc? Migdaly? Jak pisalam nie liczylam tutaj warzyw ani oliwy, wiec moze jednak troche tych kalorii wiecej wychodzi w rzeczywistosci.

warzywa ci kalorii nie dostarcza, ale tluszcze licz

No ja sie boje zalania (fatem jesli dobrze zajarzylam). Motywacja mi spadnie
a z drugiej strony jak nie dam wegli to padne miedzy jednym machniecie sztanga a drugim.
Też się tego bałam Nie tyjesz w tłuszcz, to jest okresowe podlanie wodą w organizmie, mi po tygodniu zaczęły już obwody lecieć i się unormowało.
Bierz pod uwagę to, że nie będziesz cały czas na wyliczonym bilansie i kaloriach. Po co masz się pakować w błędne koło z niskimi węglami?
Na wyższych ww też się fajnie chudnie

Na wyższych ww też się fajnie chudnie

Ania wezwij Magdalenę, niech potwierdzi