Domowe sposoby na bol kolan i stawow ?

Ból kolan uświadczył chyba każdy z nas. Wraz z wiekiem nasze stawy, w tym chrząstka stawowa zużywa się i niestety nie jesteśmy w stanie jej już odbudować. Jednak można zrobić sporo w kierunku takim, aby zminimalizować ryzyko występowania urazów, kontuzji, bólu, czy różnego rodzaju zmian degradacyjnych.

Wśród podstaw, na które każdy powinien zwrócić uwagę, wyróżnić należy:

1.Solidną rozgrzewkę.

Nasze mięśnie i stawy potrzebują mocnej rozgrzewki, aby, być gotowe do ciężkiej pracy. Bez niej, niestety istnieje spore ryzyko powstawania urazów i większego zużywania chrząstki stawowej. Rozgrzewka dobrze wykonana powinna zwiększyć wydzielanie mazi stawowej i wspomóc ich funkcjonowanie.

2.Poprawna technika ćwiczeń.

Każda dyscyplina sportu cechuje się tym, że zdecydowanie warto wykonywać ćwiczenia odpowiednio technicznie. Nie, tylko aby uzyskać lepsze efekty, ale również po to, aby unikać kontuzji. Nasze stawy bez wątpienia podziękują nam, gdy nauczymy się techniki, np. prawidłowego biegania w piłce nożnej.

3.Rolowanie i rozciąganie.

W dni wolne od treningu i w pewnym stopniu również po nim, zdecydowanie warto wprowadzić rolowanie mięśni i ich rozciąganie. Mięśnie w miarę aktywności fizycznej ulegają przykurczeniom, co skutkuje powstaniem punktów spustowych. To z kolei jest powodem bólu, osłabienia mięśni i sporego ryzyka kontuzji.

Kiedyś znalazłem artykuł o ćwiczeniach na ból stawów kolanowych:

"Ćwiczenie izometryczne:
(następuję zmiana poziomu napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia)

Sposób wykonania:
1. Usiądź na krześle (kolana zgięte pod kątem 90 stopni).
2. Wyprostuj lewą nogę i napnij udo.
3. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów.
4. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
6. Wykonaj 5 serii na każdą nogę po 15 sekund.

Ćwiczenie izotoniczne:
(następuję zmiana długości mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego)

Sposób wykonania:
1. Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż tułowia.
2. Podnieść lewą nogę i ugnij ją w stawie kolanowym.
3. Wolno prostuj i uginaj nogę bez dotykania podłożą.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
5. Wykonaj 5 serii po 30 wyprostów i ugięć na każdą nogę.


Ćwiczenie rozciągające:
(następuję wydłużenie mięśnia i ścięgien)

Sposób wykonania:
1. Usiądź na pięty i wyprostuj lewą nogę.
2. Wykonaj lekkie odgięcie w tył (wytrzymaj 8 sekund).
3. Wykonaj skłon do lewej nogi (wytrzymaj 8 sekund).
4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień ułożenie nóg.
5. Wykonaj 4 serii na każdą nogę po 8 sekund w przód i w tył."

na bol w kolanach - masci rozgrzewajace, goraca kapiel tez w pewnym stopniu
mozesz sprobowac naprzemiennych kapieli cieplo-zimno na stawy kolanowe

a najskuteczniejsza jest profilaktyka
mogles lykac glukozamine i robic dobra rozgrzewke :)

Dzieki wam.
Rozgrzewke zawsze robie dobra przed z rozciaganiem dynamicznym a po ze statycznym i nie bola mnie miesnie tylko wlasnie te biedne kolana. Sprobuje te cwiczenia z krzeslem i dodatkowo dokupie sobie glukozamine. SOGi dla was !

rozciaganie dynamiczne na rozgrzewke?... to moglo byc przyczyną problemow z kolanami:)

wszelkie rozciagania powinny byc przeprowadzane na juz dobrze rozgrzane stawy(pobudzone krazenie, zwiekszone "smarowanie" stawow)

Jeśli masz "gorączkę w kolanie" to okłady z rozwałkowanych liści kapusty
Chciałeś domowe to masz,a co do tego to działa.

Robiłem kiedyś okłady z liści kapusty ale na mnie nie podziałało. Jednak słyszałem od paru osób, że pomagają. Z tego co mi wiadomo liscie kapusty pomagają zlikwidować stan zapalny.

styro_1990 dokładnie o to chodzi.Najlepiej rozwałkować i zrobić dokładny okład a następnie zawinąć to bandażem żeby nie spadało i trzymać kilka godzin na kolanie albo zrobić to na noc.Wyciąga gorączkę.Stosowane są okłady też z chleba ale nie wiem co i jak.

jw koledzy dobrze mówią liście powinny być dobrym rozwiązaniem moja babka i matka zawsze stosują mówią że pomaga więc warto spróbować najwżniejsze aby dobrze przylegały

Ok dzieki Sprobuje dzis na NOC z tymi liscmi. Wczoraj 1 raz po 3 tygodowniowej przerwie mialem trening kosza no i wiadomo jak to dzieciaki dorwalismy sie do pilki i ledwo sie rozgrzalem a juz paki sadzilem. Po wszystkim sie rozciagnelem i 40 min w wannie A rano SZOK po schodach nie moglem zejsc. wsumie wydaje mi sie ze mi troszke nawet jakies ,, miekkie "! sie to kolano zrobilo. Sprobuje liscie moze pomoze :p

Zmieniony przez - Jordino w dniu 2011-01-05 15:33:40