ile białka przy sportach wytrzymałosciowych

chodze do szkoly sportowej do sekcji plywackiej, dziennie romimy ok 30 km , ile bialka mam jesc?

Imo wystarczy CI jak dasz 16,-1,8g na kg masy ciała

a czt nie jest tak ze im wiecej plywam tym wiecej bialka mam jesc , jesli ktos plywa po 10 km a ktos inny 40 km to czy nie potzrebuje ta 2 osoba wiecej?

to zależy na jakich dystansach głównie pływasz jaki jest twój konik

J/s.m.p.a

Ja przy sw jak spożywam więcej białka, to się źle czuje. Jak w okresach treningu siłowego dorzucam do 2,0-2,5g to jest dobrze.

Sprawdź na sobie najlepiej.

pzdr

białka to tak 2,77g/kg masy ciała ale głównie to węglowodanów potrzebujesz i ten co pływa na większym dystansie potrzebuje więcej ww a nadmiar białka w niedostatku ww bedzie spalany w celach energetycznych

Batoon100 w jakim celu taka ilość?
Dieta powinna byc tak ułożona by nie było żadych niedostatków .....
i czemu akurat 77 końcówka ?

Ilość białka nie powinna przekraczać 3g nie wiedziałem ile dokładnie więc sprawdziłem na stronce i tam pisało ze 2,77g/kg. dobrze mówisz że dieta powinna być zbilansowana ale padło pytanie czy więcej białka przy dłuższym dystansie więc wg mnie ilość białka powinna być taka sama(więcej jedynie do budowy masy) a przy większym wysiłku zwiększyć trzeba ilość spożywanych ww bo to one się spalają w pierwszej kolejności

Nie ma żadnych podstaw obciążać organizmu taką ilością białka skoro ma zostać zmarnowana przeczytaj w ksiażkach zalecenia dietetyczne dla sportowców wytrzymałościowych na pewno pewniejsze źródło niż z netu. Poza tym są badania sugerujące nawet ciut mniejsze ilości niż te które podałem

w sportach wytrzymalosciowych obserwujemy powolny ale trwajacy juz od kilku lat tren odkrywajacy bialko
w zwiazku z tym coraz wiecej publikacji wskazuje na koniecznosc znacznego podbicia ich w stosunku do zalecen sprzed kilku lat

dawka w okolicy 2g na kg bedzie wg mnie bliska idealowi (no moze ciut mniej ale latowej policzyc np 160 g niz 147 )

choc oczywiscie nawet dla swiata nauki nie jest zamknieta sprawa nawet w sportach silowych (tutaj notabene rowniez coraz wiecej doeniesien naukowych stale podbija o maly %ncik udzial bialka w diecie)
tym bardziej w wytrzymalosciowych sportach gdzie jak wspominam przez wiele lat wystepowalo wrecz negowanie roli bialka

spraw jak to mowia prawnicy - jest zatem rozwojowa

a w miedzy czasie polecam przejrzec numery Perfect Body gdzie Karolina Kozela (nasza kolarka ) posuje artykuly wlasnie pod tym katem

nie mam akurat przy sobie wszystkich numerow ale wydaje mi sie ze role bialka omawiala ...

a czy przy sportach wytrzymalosciowych nie beda lepsze tluszce zamiast wegli??