Trening do Oceny

Witam, mam 15 lat i plan do oceny. Cwicze 3 razy w tygodniu(Pon, Sr,Pt)

PLAN :

Klatka piersiowa
Wyciskanie plasko:
- tydz 1
1. 40kgx10
2. 52kg x6
3. 60kg x5
4. 64kg x4
5. 67kg x2
tydz 2
1. 40kgx10
2. 60x6
3. 64x3
4. 68kgx3
5. 75kgx1
tydz 3
1.40kgx10
2. 60x6
3.68x3
4. 75x2
5. 70x1
tydz 4
1. 40kgx10
2. 52kg x6
3. 60kg x5
4. 64kg x4
5. 67kg x2

- Rozpiętki 3x10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 10-8-8-6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 10-8-8-6
- 21

Triceps
- wyciskanie francuskie lezac zza Glowy 3x15
- wyciskanie francuskie siedząc 2x10
Plecy
poczekam za wyciągiem.. Bo mam strasznie slaby grzbiet.

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 2x8
Wspięcia na palcach 2x8

Brzuch
- skośna ławka, skłony leżąc płasko 2xMAX


Proszę o poprawę, chyba ze jest ok :) Za wszelkie uwagi, Dziękuje z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: Siła/ ogólno rozwojówka

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/łamaniec/ławka/skosna/obciazenie 150kg

Dieta: Brak, staram sie odżywiać prawidłowo

Przeciwskaznania medyczne: Asymetria łopatek(od noszenia plecaka na jedej stronie)

Zażywane suplementy: Obecnie Brak

Zmieniony przez - GuliwerBJJ w dniu 2010-12-31 12:15:29

Ile razy w tyg masz BJJ?? i jak intensywne??.

2 treningi w tygodniu, czasami 3 trening na sparingach. Od 2 do 3 h.

Trening 3 dniowy na siłowni się tu nie sprawdzi ,proponuje FBW,poczytaj --> https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

W jakie dni trening BJJ??I czego oczekujesz od siłowni masy,siły,wytrzymałosci?.

sily i wytrzymalosci. Bo wytrzymalosc jest potrzebna na macie. BJJ mam we wt i czw. Czasami jeszcze w PT.

Proponuje treningi w Pon i Pią FBW oparty o ćw dynamiczne,co ty na to?

A co mi na takim treningu pojdzie ? Sila czy bardziej wytrzymalosc ?

Wszystkiego po trochu zależy czy przyłożysz się do techniki wykonywanych ćw itp itd.Przeczytałeś te art dwa wgl?.

No wlasnie skonczylem, zdziwiony jestem, nie wiedziałem ,ze tak to wszystko wyglada. Po dlugim namysle stwierdzilem,ze ja od silowni oczekuje, sily i tego by miesnie sie ksztalcily. Silke traktuje jako takie uzupełnienie tygodnia, by niesie dziec w domu.

Zmieniony przez - GuliwerBJJ w dniu 2010-12-31 15:39:24

NOWY PLAN~!!

dwa razy w tygodniu:

A
1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6)
2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8)
3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12)
5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12)
6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12)

B
1. MC (12-10-8-6)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie (12-10-8-8)
3. Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-10-8-8)
4. Wyciskanie sztangielek (12-12-12)
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12)
6. Pompki w podporze tyłem (12-12-12)



Zmieniony przez - GuliwerBJJ w dniu 2010-12-31 17:04:08

Zmieniony przez - GuliwerBJJ w dniu 2010-12-31 17:05:01

Przeciwskaznania medyczne : Asymetria łopatek(od noszenia plecaka na jedej stronie)

Byłeś u lekarza ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Żadnej innej wady np. skoliozy ?