cocacolaToZlo! NoweAmbicje:)

Uwielbiam sport i nie boje sie wysilku! Przez 7 lat trenowalam koszykówke i moja budowa byla dosc atletyczna, mocno umiesnione plecy, brzuch i uda (wazylam przez pewien czas ok68kg) traktowalam to jako swoj atut. Od 1.5 roku nie trenuje i uda i pupa dalej sa duze, ale juz nie w takiej formie. Na gore swoja nie narzekam:) Chcialbym zrzucic ok 4,5 kg i delikatnie wyrobic sylwetke, tracac najwiecej z ud!!

Wiek : 21
Waga : 63
Wzrost : 174
Obwód w biuście : 91
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder : 96
Obwód uda 58
Obwód nad kolanem 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtydzien silownia fitness
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : kiedys co mi wpadlo w rece
Co jako deser : jak wyzej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry (strzelanie stawów!)
Preferowane formy aktywności fizycznej; wszystko mi sprawia radosc
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych
Stosowane wcześniej diety : zadnych

Od poczatku tygodnia chodze na silownie mam tam mozliwosc korzystania z wszelkich zajec fitness

A tu w skrocie 3 dni;
PN; 20min biegu, silownia-przygotowanie miesni, 20min biegu
WT; trening na pilkach; mocno poczulam uda, pupe i brzuch, roztruchtanie na biezni
ŚR; fitness-fatburning, 5min roztruchtania po.

jedzenie;
PN: sniad- 2jajka; obiad- salatka z feta; podw-grejprut; kolacja-twarog
WT musli z jogurtem; piers z kuraka+ryz+salata; losos+grejpfrut; twarog
ŚR; baton energrtyczny; losos+salata+ogorek+ryz; łosoś+salata+pomidor+mozzarella+pestki dyni; na podwieczorek zjem grejpfruta na kolacje twarog

Sniadanie jadlam dopiero po treningu, nie wiem czy mozna tak na czczo cwiczyc?? czasem pije powerade'a
Cały czas czytam i staram sie korygowac jedzenie, nie wiem czy do tej pory mialo to rece i nogi? Co powinnam zmienic? jutro dorzuce foty:)

Dobrze, żer napisałaś ze masz WRAŻENIE wydętego brzucha bo ja tu żadnego wydęcia nie widzę poza tym pozazdrościć takiego startu

Powinnas zmienic to, ze trenujesz na glodniaka. Ale jesli nadal zyjesz to sorry, ale swiadczy o jakosci treningu Po moim (czyli od Obliques) wyniesliby mnie na noszach.

No ale do rzeczy. Wywal te napoje i batony, bo jak masz zjesc cukier to lepiej isc na dobre ciastko, sugeruje jak kolezance przed chwila odzywke bialkowa przed treningiem.

to byla jednorazowa przygoda z tym batonem bo to jedyne co mialam pod reka,a bylam juz mega glodna:) myslalam, zeby przed treningiem pic sobie koktajl z banana platkow owsianych i bialka(kradlabym chlopakowi)

ten koktajl nie brzmi zle.

zaraz mnie tu zbanuja za herezje, ale moze lepiej jesc batony bialkowe, bo 'energetyczny' sounds like cukier

choc to i tak wszystko scierwo

a w ogole to malo tego zarcia masz, przeczytaj artykul Obliques
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-12-29 18:48:23

albo jesz tego twarogu kilo na kolacje, albo masz diete na poziomie 1300 kcal

batony białkowe to chyba nie do końca ścierwo, w Kuchni SFD kiedyś całkiem spoko przepis był na nie

Marta, ekhm, mowilam o kupnych. Jakos nie dotarlam do tego etapu, zeby same je robic.

Teraz wyczytalam, ze Kieszko w odchudzaniu na rano poleca BCAA albo latwo wchlanialne wegle. Wydaje mi sie jednak, ze odzywka jest ok, taka syntha to ma wegli, ze hoho

kolejne dwa dni;
czw; shake(banan platki owsiane+ pol miarki bialka); musli+poł łyzeczki miodu kurczak+pomidor+surówka+mozzarella ; sałatka grecka; sałatka grecka
pt: musli; saigonki i do wieczora nic, i dopiero niestety jakiess koreczki salatka ziemniak i troche alkoholu:/
w czwartek trening; rozciaganie 1godz, po 25min biegu pt wolny.
do wszystkich prawie posilkow dodaje pestki dyni, nie wiem czy tak mozna
ps. szczesliwego nowego roku:)

Cześć Tobie również szczęśliwego nowego roku

Oraz mój komentarz;

Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła!!!
Dziewczyno, zacznij JEŚĆ zanim zrobisz sobie krzywdę nie do naprawienia. Przy takiej "diecie" to co osiągniesz, to dożywotnie problemy z utrzymaniem tkanki tłuszczowej w ryzach.

Czytaj:
https://www.sfd.pl/-t585708.html

.....

silownia-przygotowanie miesni

A co to takiego?

Przed treningiem siłowym bieg owszem, ale jako rozgrzewka, czyli 5-10 minut, w żadnym wypadku 20.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-01 23:44:21

sob: bez treningu 1)musli+1lyzeczka miodu 2) grejpfut 3) karkowka z pieczarkami 4)salatka grecka+ losoś 5) twarog+pestki dyni
nied: 1)shake(banan+jogurt+bialko+płatki owsiane) 2) musli 3) karkowka+pieczary+ pomidor 4)serek wiejski+grejpfur 5)twarog+grahamka
trening niedziela; 10min bieżnia; 4x16x11kg odwodziciele; 4x16x11kg przywodziciele; brzuchy na skosnej, brzuchy na maszynie ktora sie skreca na skosy(nie wiem jak sie nazywa) i na stojaco ze sztangietka 4kg skłony w bok; 4x12 na lędzwia; na koniec 10min na orbitku
ciagle sie zbieram do zrobienia fot

co to jest?!

to jest dieta 1000 kcal moja droga, nieznana na forum sfd, wiec nie dziwie sie, ze nie wiesz

Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-01-02 22:53:00