Dieta na mase do oceny by Mam Dziare

dziekuje bardzo za rade,jeszcze jedno czy tak istotna role graja platki owsiane zamisat kukurydzianych ? niestety nie jestem w stanie sie przemoc by jesc taka pasze,juz na kukuryzianych wolalbym zostac i sie przemeczyc ;)

Płatki kukurydziane nie niosą ze sobą żadnych wartości dla organizmu, to tylko cukry proste w przeciwieństwie do płatków owsianych. Jeżeli masz z nimi problemy dorzuć do nich rodzynki, suszoną żurawinę z pewnością poprawią walory smakowe jak również wniosą pewne wartości.

no ale one sa tak okropne ze to szok no ale cuz,jestem z tych ludzi ktorym ciezko masa przychodzi 75km masy wlasnej lecz chudy jak patyk wiec musze zalozyc sobie postanowienie i sie niego trzymac..
zapewne pojem pare dni i sie przyzwyczaje tak samo jak bylo z tunczykiem,1 dzien przymus 2 dzien niedobre a teraz juz mi b.smakuje :)

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli nie proponuje to zrobić poniżej podaje link do strony na której możesz obliczyć swoją CPM:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

wyszlo tak :
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2090 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3495 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
3200 kcal lub 3500 kcal
nie rozumiem ? :d

Wyliczyłeś kaloryczność swojej obecnej diety?

nie,nie znam sie na tym,ale juz po tej diecie 1.5 do przodu mi poszlo..

tak prawie 3500 kalori..

sory że po czasie ale co do tych tłuszczy przed treningiem chodziło mi o to że spowalniają wchłanianie węgli przed treningiem

to co na obiad mam jesc ryz i kotlet abez tluszczu ? ;d