ochronić znikome efekty wcześniejszego masowania:)

Kilka słów wstępu- ćwiczyłem na masę,coś tam nawet wyćwiczyłem:> ostatnio naszło mnie jednak na boks.3 treningi w tygodniu po ok 1,5h. wiem,że aby masa rosła musiałbym dodać bardzo dużo kalorii.
jednak uznałem, że wystarczy stracić trochę tk tłuszczowej(co przy boksie nie jest aż tak trudne), a sylwetka poprawi się wizualnie,zwłaszcza przez optyczne poszerzenie klatki w stosunku do brzucha(utrata oponki).

Nie chcę jednak utracić masy mięśniowej,co robić?. oto mój rozkład treningów:
pon- boks
wt- fbw
śr-boks
czw- fbw
pt- boks
sob- siłka lub regeneracja- zależnie od chęci
niedz- regeneracja
Dziękuję za porady, nie zależy mi na nabraniu masy, ale na utrzymaniu obecnej masy mięśniowej przy utracie tk tłuszczowej.
Pozdrawiam:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: zachować mięśnię, utracić trochę tł

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full:)

Dieta: do tej pory masowa.


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie nic, w marcu będzie kreatyna

Nie da sie stracić tylko tł spadnie coś z mieśnia

Ale można to zoptymalizować poprzez stosowanie BCAA, diety wysokobiałkowej i antykatabolików.

ok,dziękuję:)