plan na siłe klaty

Witam

Kumpel polecił mi plan na siłe klatki piersiowej,sam jestem po 5 treningu.Na trzecim było podejscie rekordowe poszło mi o 4 kg wiecej.Wrzucam bo nie widziałem podobnego planu, może komuś sie przyda.Krytyka mile widziana



------------[[[TRENINGI 1]]]------------

1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii:
12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60%

2.wyciskanie skos sztanga-4serie:
10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80%

3.rozpiętki płasko-4 serie(stały ciężar-wolne,dokładne ruchy-pełne "czucie"ciężaru i ruchu)
12-8powt.

Przerwy pomiędzy seriami :
w ćwiczeniu 1: pomiędzy seriami
1,2,3 - 2minuty,pomiędzy seriami 3,4,5,6,7 - 3 minuty.
W ćwiczeniu 2 i 3-
2,5 minuty pomiędzy wszystkimi seriami.

------------[[[TRENINGI 2]]]------------

1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii:
12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60%

2.wyciskanie skos sztanga-4serie:
10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80%

3.rozpiętki płasko-4 serie(stały ciężar-wolne,dokładne ruchy-pełne "czucie"ciężaru i ruchu)
12-8powt.

Przerwy pomiędzy seriami :
w ćwiczeniu 1: pomiędzy seriami
1,2,3 - 2minuty,pomiędzy seriami 3,4,5,6,7 - 3 minuty.
W ćwiczeniu 2 i 3-
2,5 minuty pomiędzy wszystkimi seriami.

------------[[[TRENINGI 3]]]------------
1.wyciskanie sztangi płasko-6 serii-
12x40%,10x60%,4-2x90%,max.x100%,podejscie rekordowex1,4-2 x 90%
przerwy do 3,5 minuty

2 I 3 ćwiczenie tak samo,jak na pozostałych treningach

------------[[[TRENING 4]]]------------

1.wyciskanie płasko sztangi-6 serii-
12x40%,12x60%,8x70%,8-6x80%,6x80%,8-6x70%

2 i 3 ćwiczenie tak samo,jak na pozostałych treningach

------------[[[TRENINGI 5]]]------------

1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii:
12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60%

2.wyciskanie skos sztanga-4serie:
10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80%

3.rozpiętki płasko-4 serie(stały ciężar-wolne,dokładne ruchy-pełne "czucie"ciężaru i ruchu)
12-8powt.

Przerwy pomiędzy seriami :
w ćwiczeniu 1: pomiędzy seriami
1,2,3 - 2minuty,pomiędzy seriami 3,4,5,6,7 - 3 minuty.
W ćwiczeniu 2 i 3-
2,5 minuty pomiędzy wszystkimi seriami.


------------[[[TRENINGI 6]]]------------

1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii:
12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60%

2.wyciskanie skos sztanga-4serie:
10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80%

3.rozpiętki płasko-4 serie(stały ciężar-wolne,dokładne ruchy-pełne "czucie"ciężaru i ruchu)
12-8powt.

Przerwy pomiędzy seriami :
w ćwiczeniu 1: pomiędzy seriami
1,2,3 - 2minuty,pomiędzy seriami 3,4,5,6,7 - 3 minuty.
W ćwiczeniu 2 i 3-
2,5 minuty pomiędzy wszystkimi seriami.

------------[[[TRENINGI 7]]]------------
1.wyciskanie sztangi płasko-6 serii-
12x40%,10x60%,4-2x90%,max.x100%,podejscie rekordowex1,4-2 x 90%
przerwy do 3,5 minuty

2 I 3 ćwiczenie tak samo,jak na pozostałych treningach
------------------------------------------------------

Jeżeli-jak jest napisane w profilu-rzeczywiście ćwiczysz rok-4kg przez pięć treningów to mało.

Nie obraź się ale z Twoim stażem i wynikami (bądź co bądź marnymi jak na rok treningów) każde machanie przyniesie progres.

jak dla mnie trening przekombinowany, dla kogoś zaawansowanego prosta droga do stagnacji.

nie przez pięć treningów, podejscie rekordowe było na 3 treningu.