FBW

Czołem,

Od nowego roku chciałbym zmienić plan na poniższy FBW. Trening będzie w Pon-Śr-Pią oczywiscie A/B/A//B/A/B
Będę wdzięczny za wszelkie poprawki.

A
Przysiady ze szt na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie na modlitewniku 2s
Wyciskanie francuskie hantli 2s
+ ABS II

B
Martwy Ciąg 3s
Drążek podchwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie hantli na boki 2s
Uginanie chw. młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie szt 2s
+ ABS II



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (ACT)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2010-12-28 11:45:45

może być

Nie do końca :)

W A zamiast Uginania na modlitewniku daj normalne uginane ze sztangą, bo modlitewnik to ćwiczenie izolowane, a tego typu ćwiczeń unikamy w FBW :)

Pomogłem daj soga :)

Zamiast wiosła sztangą dałbym hantlą.
Triceps dałbym przed bicepsem.
Zamiast na modlitewniku daj normalne uginanie ze sztangą stojąc.

Dzięki, poprawiłem.

Pytanie jeszcze czy mogę stosować w niektórych ćwiczeniach progresję czy to raczej nie ma sensu na tym etapie?

Lepiej zwiększać ciężary z tygodnia na tydzień?