Siła Ramion

Witajcie!Od jakiegoś czasu trenuje pchnięcie kulą no i nie idzie mi zbyt dobrze ,wręcz fatalnie .Na początku myślałem że problem tkwi w nogach ale teraz zaczynam się wyrabiać (jakieś 20 kg w przysiadzie do przodu )a efektu nie ma .Myślę że to jednak ramiona mnie zawodzą ,moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia które najlepiej zwiększyły by siłę moich rąk .Mam treningi w klubie i ćwiczę właściwie całe ciało ale z lekkim zaniedbanie jeśli chodzi o ramiona więc myślę że w dodatkowym treningu mógłbym skupić się tylko na ramionach .
Słyszałem że dobre może być wyciskanie małym ciężarem do oporu przez 30s i tak parę razy .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: pchnięcie kulą

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,modlitewnik ,sztanga prosta i łamana ,hantle ,obciążenie do 150 kg

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Radzilbym pogadac z trenerem w klubie - wkoncu powinno im zalezec na Twoich wynikach ;] To jak masz trenowac sam zalezy od tego co masz na treningach w klubie.

Co do tego to nie jestem pewien ,nie jestem obiecującym zawodnikiem ,po prostu to uwielbiam i chciałbym być w tym lepszy .