Drążek a plecy

Jaki najlepszy uchwyt drążka na szerokość pleców ? Najszerszy czyli 110cm ?

...jednak dośc szeroko- waski chwyt nieco znosi prace wlaściwych mięśni a ponadto jest trudniej i zmniejszaja sie obciażenia.

ps... temat faktycznie -do zamknięcia!

Najszerszy chwyt sprawia, ze sporą część pracy przejmują mięśnie rotatory (obłe większe i mniejsze, nad- i podgrzebieniowe) oraz tylne aktony naramiennych.

Średni chwyt (nieco szerzej niż barki) spowoduje pracę najszerszych w górnej ich części, a im wężej (aż do wąskiego podchwytu lub młotka) tym bardziej pracuje dolna jego część.

Generalnie jeżeli łokieć wychodzi poza linię grzbietu praca najszerszego jest eliminowana.

Czyli generalnie bardziej polecasz szeroki uchwyt. Nie da sie jakoś pogodzić obu. Np: 3 serie szeroki i 3 serie średni ?

Dzięki hubert , też mi pomogłeś , sog

Nie da sie jakoś pogodzić obu. Np: 3 serie szeroki i 3 serie średni

Szerokim możesz zrobić ściąganie drążka wyciągu jako dodatkowe ćwiczenie.

NA czym polega to cwiczenie... ?

Acha i jeszcze jedno. Podciągać sie nachwytem tak ?

NA czym polega to cwiczenie... ?

Pytasz poważnie?









Podciąganie najlepiej nachwytem z chwytem trochę szerszym od barków.

Ty a jak ja bym miał zrobić niby to ćwiczenie skoro dysponuje tylko wbitym w mur drążkiem ?
Dysponuje takim drązkiem : http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg
Rozumiem że uchwyt najszerszy i neutralny są to ćwiczenia na grzbiet, barki i ramiona a ten uchwyt wąski jest do robienia pompek na poręczy czyli ćwiczenia na klatke ?

A co, ja wróżka jestem że mam wiedzieć że ćwiczysz w piwnicy?
Chcesz szczegółowej odpowiedzi - daj szczegółowe info.


Możesz wykonać dwa rodzaje podciągania, pierwsze szerokim nachwytem z progresją obciążenia a jako ćwiczenie uzupełniające po wiosłowaniu podciąganie wąskim chwytem młotkowym w większym przedziale powtórzeń (10-15).


P.S. Pompki na drążku? Ciekawa sprawa. Przyślij nagranie

w tym momencie wieszasz drazek nizej, to logiczne chyba...