Do tej pory zrobiłem dwa cykle na kreatynie bez żadnych diet ...
Teraz chciałbym zacząć bez żadnych odżywek - dobra dieta i ciężki trening.Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy 90kg
Trening który chce robić wygląda następująco :
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Wtorek:
Bieganie
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Czwartek:
Basen
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Jaka dieta do takiego treningu aby rezultaty były najlepsze ?
chodzę do szkoły ale to nie problem mogę tam jeść wszystko byle by mi wyszło na dobre.Pomógł by mi ktoś w doborze diety ?Czy ten trening jest dobry ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6miesięcy
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: Zadnych
Zażywane suplementy: Brak